FCMax et Karvonen

J'avais cru comprendre, notamment en posant une précédente question, que les plages n'étaient pas les mêmes suivant que l'on utilisait l'une ou l'autre des méthodes et qu'au final cela revenait au même en terme de battement par minute.
Je viens de lire trois articles ou je comprends que ce n'est pas tout a fait la même chose puisque 10 à 12 pulsations en plus.
Je vous joint le résumé de ces articles ainsi que les liens. Au plaisir de vous lire

www.vsprint.com/training/guide/heartrate_zones.php
Il y a deux façons de calculer une fréquence cardiaque de travail en calculant un pourcentage de la fréquence cardiaque maximal et en utilisant l'approche de Karvonen qui calcule un pourcentage de la réserve de fréquence cardiaque
Ces deux méthodes donnent des résultats sensiblement différents. Selon que l'on choisisse une méthode ou l'autre on arrive à des résultats variant de 12 pulsations par minute, ce qui sur le terrain ne donnera pas du tout le même effort.
Aussi il convient de choisir la méthode qui vous semble la plus en adéquation avec vos sensations. Cependant nous avons constaté que la méthode de Karvonen était la plus fiable, et qu'elle tenait compte de votre état de forme (à condition de recalculer les zones régulièrement avec la fréquence cardiaque au repos du moment).

www.jogging-international.net/entraineme...ce-cardiaque-!-suite
Nota : Faut-il calculer avec la fréquence de réserve ?
On parle de plus en plus de fréquence cardiaque de réserve, c’est-à-dire la différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence au repos. En effet l’amplitude plus ou moins grande qui existe entre ces deux valeurs d’un individu à l’autre est à prendre en compte si l’on veut individualiser un peu plus les allures d’entraînement.
Toutefois, on veillera à prendre correctement sa fréquence de repos c’est-à-dire le matin au réveil avant même de se lever (il faut donc dès son réveil prendre son pouls sur 1 mn).
Les allures d’entraînement seront donc calculées d’après cette fréquence cardiaque de réserve.
Exemple : pour un coureur avec une FC de repos de 55 et une FCM de 195, la FC de réserve est de 140
Pour une sortie endurance à 70 % on aura donc :
140 fois 70 % = 98. La fréquence pour s’entraîner sera de 98 plus la FC de repos soit 98 + 55 = 153.
Cette formule donne des allures plus élevées et convient donc à des coureurs entraînés. Le débutant continuera à utiliser la FCM comme référence.

www.my-trail.fr/calcul-pourcentage-fcm/
Quelle est la bonne méthode de calcul de vos plages de Fréquence Cardiaque en course ?
Dans de nombreux plans d’entraînements les intensités d’effort s’expriment en pourcentage de votre FC. D’où l’intérêt de connaître ses propres valeurs afin de pouvoir effectuer ses séances aux bonnes allures.
Une erreur à ne pas commettre
L’erreur de base commise par la plupart d’entre nous est de calculer ce pourcentage en fonction de sa FC max alors qu’en réalité il faut effectuer ce calcul en fonction de sa FC de réserve qui elle s’exprime comme suit FC de réserve = FC max – FC de repos.
Un exemple parle bien mieux qu’un long discours, prenons un athlète dont la FC max = 180 et sa FC de repos = 50 alors pour un effort demandé à 80% les résultats sont :
- 80% de FC max = 144
- 80% sur la base de sa FC de réserve : FC = 80% x FC réserve + FC repos = 80% x (FCmax – FC repos) + FC repos = 0.8 x 130 + 50 = 154
Soit un écart dans le calcul de 10 pulsations, ce qui est énorme !!

www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...fcm-et-karvonen.html