Douleur aux deux tibias (je suppose une périoste tibiale)

Bonjour ! J'écris ce message sur ce forum car j'ai vraiment besoin d'aide !
Depuis peu je me suis remis à courir, environ 3km les premières semaines pour recommencer en douceur, puis 5km allant à une vitesse de 5:20/km environ. Et à chaque fois que je débute la course je suis obligé de m'arrêter au bout de plusieurs minutes car la douleur est trop intense au niveau des deux tibias sur toute la longueur. Je présente donc tout les symptômes de cette blessure. Cependant je suis déjà aller chez un Chiropracteur, un Osthéo. Mais les douleurs persistent toujours... J'ai donc repris un rendez-vous chez le podologue le 12 mai (ayant les pieds plats). Je possède donc des semelles orthopédiques mais elles datent de 2 ans. Je rajoute également que je m'échauffe largement suffisamment avec des gammes et 800 mètres à un petite vitesse. Et j'ai également racheter de bonnes chaussures (ASICS- Gel Cumulus 23).

Ayant une grande envie de progresser, je me sens bloquer par cette douleur qui m'empêche d'aller plus loin car le cardio est plutôt bon donc je pourrai faire largement de kilomètres supplémentaires.
Je me pose donc plusieurs questions :
- Je ne bois certainement pas assez (est ce que cela peut être lié ?)
- Est-il inévitable avec mes pieds plats de ressentir une douleur ?
- Mes semelles sont-t-elles trop vieilles ?
- Est-il possible que mes pieds aient changés d'appuis ?

Voilà j'espère enfin trouver de l'aide car je commence à désespérer.

Bonjour et bienvenu sur le forum,
Désolé pour ces douleurs, je compatis !
Ca ressemble fortement à (si ce n'est) une périostite tibiale en effet.

Rien n'est inévitable normalement, donc reste confiant avec ce rdv chez ton/ta podologue.
Bien boire est important également c'est clair.
Par contre, que représente cette allure de 5'20"/km pour toi ?
Si c'est du footing cool, inutile de faire un échauffement avant avec les gammes et les petites pointes de vitesse (c'est peut-être ça qui te cause tes soucis aussi). Sinon, si c'est une allure très active, voire plus, il faut revenir aux fondamentaux en ne faisant que du petit footing pour le moment.
Des semelles de 2 ans commencent à avoir de l'âge en effet et ne sont peut-être pas adaptées à ton souci.

Pour soulager tu dois pouvoir glacer un peu tes tibias 2 ou 3 fois par jour pendant 10' (avec une poche de glace) et masser tout doux avec de l'arnica ou du baume du Tigre par exemple.

Courage pour la suite et sois prudent !