Déchirure mollet

Bonjour,

Laura : 23 ans, 46kg, 1m53

Suite à une déchirure du mollet jumeau interne (petite déchirure d'1cm), mais persistante, je n'arrive plus à récupérer la force de mon mollet.

Je m'explique, il y'a un an j'ai eu cette déchirure, qu'on croyait d'abord comme élongation car je n'ai pas senti un claquage du fait que ce n'était pas une grosse déchirure, mais j'ai sentie une grosse gène lors de ma course à pied. Mon médecin me conseille alors du repos et une reprise en douceur. Quelques mois passent mais la gêne revient après une séance de vitesse plus intense.

Je décide alors d'aller voir un médecin du sport qui me prescrit une échographie et il s'avère alors que depuis tout ce temps je traîne une petite déchirure au mollet. Donc repos, kiné, et reprise très lentement en douceur. Tout va bien, la récupération se fait plutôt correctement. Mais, depuis quelques semaines, cette gêne reviens pendant mes entraînements mais n'est pas aussi intense qu'au début de ma blessure. Pas de douleurs, mais sensation de faiblesse par rapport à l'autre mollet, manque de force, mollet qui fatigue plus vite, quelques fourmillements. Je fais des massages à l'arnica après chaque séance et toujours un échauffement et des étirements.

Qu'en pensez-vous ? Je ne sais plus quoi faire, je désespère, j'ai l'impression que j'ai gardé des séquelles qui ne vont jamais guérir...

Bonsoir,

Pas cool ces blessures qui ne guérissent pas totalement (j'en connais un rayon aussi : genou et aponévrose pour moi)

Comme c'est une déchirure, même petite, je me demande si un glaçage en plus ne serait pas approprié ?
Parles-en à ton kiné et médecin du sport.
Sinon, je ne pense pas qu'il soit conseilé de faire des étirements (en tous cas pas sur la zone en souffrance), par contre renforcer les autres muscles (ischios, quadris, TFL notamment) ce serait bien aussi si tu ne le fais pas déjà. Là encore, vois avec ton kiné et ton médecin du sport, les exercices appropriés dans ton cas.

Bonjour,

Merci de m'avoir répondu. Oui c'est vrai c'est pas cool ce genre de blessure, on n'a l'impression de jamais en finir...
Après chaque séance, à la douche je passe un jet d'eau froide sur les mollets. Mais comme dit la déchirure en elle-même est guéri car elle date d'il y a un an. Pensez-vous que je dois appliquer de la glace tout de même encore quelques heures après les séances ? (Le kiné m'appliquer de la glace lors des séances mais je ne pensais pas que c'était nécessaire au quotidien, sauf inflammation ect...) Peut-être aller voir en pharmacie pour quelque chose de naturel comme décontractant musculaire ?
Le kiné m'avait conseillé justement de renforcer le mollet suite à cette déchirure (exercice de pointes par exemple ou squat) puisqu'il avait perdu en force, mais c'est vrai que je ne le faisais pas systématiquement. Comme dit plus haut, c'est cette sensation de mollet qui fatigue plus vite que l'autre et qui a moins de force et de puissance que je ressens. Est-ce psychologique peut-être ?! Des séances de kinés sont peut-être à reprendre pour faciliter le renforcement, je ne sais pas, je vais voir avec lui.

Merci encore

Bonjour,

Un bilan ostéo pourrait valoir le coup. Il se peut que ta déchirure t'ait fait compenser sur la jambe "forte", et entraîné un décalage de la posture. Ca peut valoir le coup d'aller investiguer de ce côté.

Si tu sens une zone dure sur ton mollet, tu peux aussi faire des massages régulièrement avec les pouces ou une balle de tennis pour détendre les points de tension (trigger points). Attention, au début ça fait mal

Bonjour,

Merci pour la réponse. Bilan ostéo déjà fait et rien de particulier à ce niveau-là, c'était correct.
Depuis peu j'avais aussi fait un bilan podologue, qui m'a prescrit des semelles pour compenser le fait que mes genous se touchaient légèrement quand je courrais. Du coup, sa aussi c'est validé ^^ j'ai déjà tout fait mdr ! L'ostéo m'avait justement aussi conseillé exercice que tu me dis de faire, et oui la zone dure est la depuis la déchirure comme une très légère boule sur laquelle je fais des massages sans trop forcé non plus, après chaque séance de course. C'est vraiment bizarre, comme dis je suis allée voir par mal de spécialistes et fait tout ce genre d'exercice et la fatigue et le manque de force à ce niveau continuent de se faire sentir... De plus, j'ai un coach et on est vachement à l'écoute des sensations par rapport à ça, on adapte les plans d’entraînements chaque semaine en fonction de la fatigue ect... En ce moment je suis sur 4 séances par semaine : lundi repos, mardi fractionné court 11km/h max (10,5km/h cette semaine vu la fatigue), mercredi 40/45 min endurance fondamentale, jeudi repos, vendredi fractionné long, samedi repos et dimanche sortie longue 1h/1h15 ! Si jamais vous avez des recommandations ou autres astuces je suis preneuse, je veux retrouver mon mollet comme avant... :'(

laulau67 écrit: Bonjour,

Merci pour la réponse. Bilan ostéo déjà fait et rien de particulier à ce niveau-là, c'était correct.
Depuis peu j'avais aussi fait un bilan podologue, qui m'a prescrit des semelles pour compenser le fait que mes genous se touchaient légèrement quand je courrais. Du coup, sa aussi c'est validé ^^ j'ai déjà tout fait mdr ! L'ostéo m'avait justement aussi conseillé exercice que tu me dis de faire, et oui la zone dure est la depuis la déchirure comme une très légère boule sur laquelle je fais des massages sans trop forcé non plus, après chaque séance de course. C'est vraiment bizarre, comme dis je suis allée voir par mal de spécialistes et fait tout ce genre d'exercice et la fatigue et le manque de force à ce niveau continuent de se faire sentir... De plus, j'ai un coach et on est vachement à l'écoute des sensations par rapport à ça, on adapte les plans d’entraînements chaque semaine en fonction de la fatigue ect... En ce moment je suis sur 4 séances par semaine : lundi repos, mardi fractionné court 11km/h max (10,5km/h cette semaine vu la fatigue), mercredi 40/45 min endurance fondamentale, jeudi repos, vendredi fractionné long, samedi repos et dimanche sortie longue 1h/1h15 ! Si jamais vous avez des recommandations ou autres astuces je suis preneuse, je veux retrouver mon mollet comme avant... :'(

Tu pourrais peut-être essayer d'appuyer un peu plus ces massages, à froid.
En faire 5' tous les soirs avant de te coucher par exemple.
La partie interne du mollet est aussi une zone sensible chez moi. Depuis que je fais ces massages régulièrement, c'est mieux. Par contre au début c'était assez douloureux, ça s'est amélioré avec le temps.
Sinon je suis aussi passé à une foulée LFR "light feet running" (avec 0 drop) qui m'a aussi beaucoup aidé. Mais je suis pas sûr que ce soit vraiment la solution pour toi, en tout cas peut-être pas tout de suite.
Est-ce que tu travailles la foulée avec ton coach ?