crampes abdominales pendant le marathon

Bonjour,

J ai parcouru aujourd hui le marathon de franckfurt en 3h55 pour un objectif de 3h45. C est mon troisième
marathon après celui de Paris cette année en 4h11.

J ai suivi une bonne préparation en 16 semaines. Je me suis arrêté à tous les ravitaillement + 6 gels
(10,20,25,30,35 et 40). Eau et bananes des les ravitos

Un départ à 10h00 et par conséquent le temps de prendre un bon Pdj. Une bonne hydratation et pâtes les deux derniers jours

Arrivé au 30ème km des crampes abondominales et donc contraint de ralentir jusqu a l arrivee.
J ai parcouru les 30 km en 2h40 en ligne avec l objectif.

Qu est ce qui peut expliquer ces douleurs et comment les éviter à l avenir

Merci

Hello,

Qu'est ce que tu entend pas crampes abdominales. Problème de transit?

Ce genre de problèmes sont assez courant en marathon chez certaines personnes. Courir longtemps est quelques chose de stressants pour le corps qui au bout d'un moment "panique" et se concentre sur le organes vitaux. Les intestins n'en font malheureusement pas parti ce qui peux engendrer des problèmes...
On peut les éviter en modifiants son alimentation. A éviter des aliments nouveaux pendant la course et surtout les gels s'ils n'ont pas été testé lors de tes SL... Voir également l'alimentation la veille du marathon et éviter de la nourriture riche en fibre.

J'espère que ça t'aide.

As tu pris des Gels ? Si oui tu n'as juste pas assez bu et tu t'es retrouvée avec une trop forte concentration de sucre de l'estomac

Plutôt des douleurs au niveau de l estomac. Pas de pb de transit

6 gels au total avec de l'eau

Combien d'eau? Il faut 300 mL par gels (plus de 2 verres remplis à moitié) , soit pour 6 gels 2 litres. En dessous, tu as un trop forte concentration de sucre qui empeche son assimilation -> problemes d'estomac. Pour l'equivalent de 5 gels j'ai bu 14 demi verres, et pas de soucis (ni d'envie de pipi )