luxation de l'épaule en plein programme

Bonjour à tous
je me présente , maxime , 26 ans , développeur web et habitant du côté de valenciennes
je vous poste ce message car dimanche matin lors de ma SL ( je prépare le semi d'amsterdam qui se passe le 19 octobre ) malheureusement je suis tombé et me suis déboité l'épaule , la radio ne montre rien mais le cartilage étant touché , je dois rester avec le bras en echarpe afin d'avoir une immobilisation totale de l'épaule

et je me demandais si l'un d'entre vous avait djà connu ça , ca je cherche à ne pas perdre ce que j'ai acquis , c'est pourquoi je voulais opter pour du vélo d'appart

qu'en pensez vous , comment devrais je gérer au mieux cette période afin de ne pas trop perdre le rythme ?? et la course à pied peut elle etre reprise directement apres une periode de repos ?? le froid est il bénéfique pour mon épaule ??

Bien à vous
Maxime