Douleur genou

Bonjour,

Je vous expose mon problème. J'ai 41 ans et j'exerce de manière assez irrégulière une activité sportive (essentiellement CAP) depuis de nombreuses années. Depuis environ 6 mois, j'ai décidé de me mettre sérieusement à la CAP avec un objectif de faire des courses sur 10 km puis sur semi. J'ai rentré dans mon agenda une 1ère course (10 km) le 12 octobre dans ma région. J'ai donc opté pour un plan d’entrainement correspondant à mes capacités 10 semaines/3 seances pour un objectif de 55 min à 1 heure. Avant d'entamer celui-ci, et notamment en mai, juin et juillet, j'ai fait des séances perso essentiellement de l'endurance fondamentale et séances longues. J'envisage de débuté le plan sur 10 semaines début aout. Et là, la cata, le 30 juillet douleur au genou gauche, localisé sur la face interne. Je me dis que ce n'est pas grave puisque j'ai déja eu ce genre de douleur et qu'en une semaine, ça passe. J'arrête toute activité. Quelques jours après, ressentant toujours une gêne, même en marchant, je prends des antiinflammatoires. Malheureusement, cette gêne persiste après 8 jours de traitement. Ce matin, j'ai été faire un petit test, une séance sans forcer en EF pendant 45/50 minutes. Je ressens cette gêne en permanence, s'accentuant au fil des minutes, avec parfois même une douleur sur certains appuis (je cours sur des chemins) et en montée. Au toucher, c'est un peu douloureux.
Cette situation commence réellement à m'inquiéter surtout qu'aujourd'hui je n'ai pas forcé.
Que faire ? Continuer sans forcer ou m'arrêter totalement pendant 15 jours, 3 semaines, 1 mois ? Faire des examens complémentaires ?
Qu'en pensez vous ?
Merci pour vos conseils avisés.

Bien que débutant, la première chose qui me vient à l'idée serait des chaussures non adaptées. Quand j'ai débuté mon binome a bien insisté sur le fait qu'il faille que je connaisse mon type de foulée.

J'ai donc été dans un enduranceShop qui m'a indiqué que j'étais légèrement pronateur. Je suppose que n'importe quel podologue devrait faire pareil voir mieux.

Depuis l'apparition de ta douleur est ce que tu as consulté un médecin du sport ? Un avis médical serait probablement le plus à même de répondre à tes questions.

En tout cas bon courage.

Une chose est sure (sans jeu de mot ), mes chaussures sont assez récentes (- de 6 mois) et je courais jusque là avec, des Mizuno Wave Ultima 4, sans aucune douleur. J'ai une foulée universelle je précise.
Je viens de m'acheter les Wave Prophecy 3 qui sont a priori plus adaptées à mon poids (80kgs environ). Je vais voir le résultat. J'ai couru pour la première fois avec ce matin.
Pas vu de médecin du sport pour le moment, je veux voir l'évolution.
Bonne nouvelle, après ma course de ce matin, maintenant à froid, je n'ai pas de douleur. Ce n'était pas le cas au début de l'apparition de celle-ci.

Perso la règle c'est repos et si la douleur persiste médecin. C'est tout simple mais efficace

je te conseillerai de ne pas trop attendre que la douleur disparaisse car sans savoir ce que tu as , il se peut que tu attendes très longtemps pour rien !!! et je sais de quoi je parle, au vu de ta douleur, j'irais consulter un médecin du sport, d'autant que tu as déjà arrêté de courir.

Repos...mais aussi hydratation (massive et uniquement de l'eau ) sont les maîtres mot de la récupération qui peut être active.

Il faut savoir se ménager, gérer la frustration, et reprendre progressivement. Forcer ne ferait qu'accentuer les lésions qu'elles soient musculaires ou tendineuses

C'est peut-être l'occasion de pratiquer un autre sport