Reprise: comment ne pas se tromper de niveau

Bonjour à tous; après 3 semaines d'arrêt complet suite au déclenchement d'une tendinite (quadricep gauche) j'envisage de reprendre.
Le jour de mon arrêt je finissais un maratrail de + de 40km, 1500+ et - sous une pluie battante et 92% de chemin de terre.
Donc sans être un étalon, j'ai (j'avais) un peu d'endurance...
Cette saison j'ai déjà bouclé un 85km et un 45km
Ma question est la suivante:
à quel niveau dois envisagé la reprise?
Que sont devenus le capital endurance, le capital musculaire et le cardio vasculaire?

Je pensais reprendre comme suit
Pendant 3 semaines ne faire que du foncier en terrain légèrement vallonné (sous bois)
3 séances la première S (total 2h00) puis 4 les deux suivantes (2h30 puis 3h00)
Ensuite reprendre un cycle d'entrainement classique avec une compétition 30km à fin décembre ou début janvier

Qu'en pensez vous?

Salut
Je pense que pour qq'un qui a autant d'endurance, 1 mois de pause ne va pas changer grand chose : tu auras surement perdu en endurnace/puissance, mais d'un autre coté, tu auras fait du jus.
Donc vas-y tranquille pour la reprise, des footings pas trop longs et rapides au moins la première semaine pour tout remettre en place, et revenir progressivement à tes entrainements habituels en fonction de tes sensations.
Bonne reprise

Salut,

En 3 semaines tu ne perds pas énormément donc cette mésaventure n'est pas trop handicapante, d'autant plus qu'après ton maratrail tu aurais dû de toute façon entamer une phase de régénération.

Que sont devenus le capital endurance, le capital musculaire et le cardio vasculaire?

Toi seul peut le dire.
Reprend par 1 semaine de footing léger et je pense que tu y verras plus clair.

Je pense que le plus important dans une reprise, c'est de bien écouter son corps et de ne pas vouloir aller trop vite....