help, douleur en bas du dos

Bonjour à tous,

je suis nouvelle venue sur le forum. J'ai 52 ans et pratique la course à pied depuis l'âge de 25 ans avec des temps de repos plus ou moins prolongés. Cela fait un an et demi que j'avais repris en courant environ 8km accidentés (dans le Beaujolais) chaque dimanche. Depuis 2 mois, j'essaie de courir tous les jours, au début 1/2 h marche et course, puis depuis 15 J je cours de plus en plus en m'approchant de l'heure. J'avais la pleine forme et crac, vendredi, bas du dos bloqué. Que faut-il faire ? je suis contre les anti-inflammatoire - faut-il reprendre l'exercice physique après 3 jours de repos ? je vous remercie par avance de vos réponses et de vos retours d'expérience.
Très bonne journée qui est ensoleillée dans le Beaujolais.
Marie69

Bonjour Marie
Il m'est arrivé exactement la même chose que toi au début du mois de mai, après plusieurs mois de pleine forme !
Et donc, en voici les conséquences :
D'abord j'ai pu reprendre après une petie semaine de repos : d'abord par 20 mn de footing, ensuite 30, ensuite 45, et puis ça roule.....
Ensuite, direction kiné
Assouplissements, massage, et surtout apprentissage du gainage. In-dis-pen-sa-ble ! Renforcement musculaire, (on parlera de PPG) pour se faire une gaine naturelle qui tient le corps et permet de faire des efforts sans se faire mal.
Enfin, direction le podologue. Diagnostic : affaissement de la voute plantaire qui, si ce n'est pas corrigé, provoquera forcément à plus ou moins long terme de gros bobos et donc arrêt complet de la CAP
Si le pied ne propose pas de bons appuis, alors ça se répercute sur les genoux, les hanches, la colonne.....

Les toubibs et copains de la CAP m'ont tous dit : écoute ton corps ! SUrtout si tu débutes ce sport qui reste violent pour le corp qui a besoin de s'adapter. Indispensable de corriger les petits défauts, pour pouvoir durer. Indispensable aussi de se reposer régulièrement entre les différents objectifs histoire de récupérer au niveau des tendons et articulations.....

Voilà ma petite expérience
Du coup pour moi en ce moment, en attendant mes nouvelles semelles, c'est vélo et renforcement musculaire.
Et je me régale quand même

Bon courage à toi !

faut-il reprendre l'exercice physique après 3 jours de repos ?

oui si tu n'as plus aucune douleur, sinon repos obligatoire!! ça serait une erreur de faire le contraire

après as tu vérifié l'état de tes chaussures??

Odile a bien raison pour le gainage, très important pour éviter de se faire mal quand on a un dos fragile. Il faut par contre faire les exercices correctement

cdt

merci à tous les deux de vos réponses
cela me fait chaud au moral que vous répondiez
je vais attendre la fin du mois d'août pour prendre rendez-vous avec un médecin, car j'imagine qu'on ne peut pas prendre rendez-vous avec le kiné comme cela
je vais suivre vos conseils car j'ai vraiment envie de continuer la CAP, je vais employer la terminologie des pros même si je n'en ai pas du tout l'âme
ne faut-il pas que je m'inscrive à un club de gym pour muscler mon dos ?
en attendant, c'est repos forcé
à bientôt
Marie

A mon avis le club de gym c'est pas mal pour les conseils, la motivation, et surtout pour faire bien les mouvements.
Sinon pour moi qui ne suis pas une fan de ces clubs, on peut aussi se débrouiller tout seul -des conseils se trouvent dans le site CCAP sur la PPG - mais c'est surtout le kiné qui va t'aider.... Moi j'ai trouvé un kiné très très bien, sportif, pédagogue, qui prend le temps de tout bien m'expliquer.... J'avais d'abord eu 8 séances puis j'en ai repris 10, histoire de bien me faire bichonner C'est aussi lui qui m'a envoyée chez le podologue et c'est tout bénéfice !
A ta place, je commencerai très vite..... (oui il te faut d'abord la prescription médicale, et le médecin n'est pas obligé de te donner les anti inflammatoires !)
Bon repos !

J'ai eu un truc similaire cet hiver... La douleur a perduré une semaine, et j'ai arrêté de courir durant ce temps....

Personellement, je ne reprendrais pas la course tant que j'ai mal au dos, surtout ce fameux ``crac`` dans le bas du dos.

Je considérerais aussi consulter un spécialise (kiné), particulièrement si la douleur ne part pas après une semaine.

Ensuite, la reprise devra être progressive...