douleur genou en ralentissant la course

bonjour à tous,

depuis peu lorsque je cours en EF j'ai une douleur qui apparait au bout de 25/30mn mais.... quand je ralenti le rythme!

Elle se trouve au niveau du genou sur la partie externe, mais mon ostéo localise davantage la douleur vers l'intérieur du genou.

L'autre jour je cours, tout va bien, et quand je ralenti le rythme 5mn avant la fin, le genou s'est bloqué et impossible de continuer...

j'ai essayé de mettre du chaud, mais ça persiste.
Peut être avec du froid si c'est une tendinite. et du repos total ou en partie?

Est-ce que vous auriez des pistes pour savoir comment guérir au mieux?

merci,