Douleur au genou droit -> Essuie-glace ?

Bonsoir tout le monde,

Je vous écris ce soir pour une douleur au genou droit lors de la course. Mais tout d'abord un petit résumé pour y voir plus clair.

J'ai 22 ans et ne pratique aucun sport actuellement (en études d'informatique, autant dire que je passe plus de temps dans mes chaussons et sur ma chaise de bureau que dans mes chaussures ). De plus, travaillant au MacDonald depuis maintenant 1 ans = repas gratuit pour chaque service ( Ne me jetez pas de pierres, par pitié ! Il faut bien trouver un travail étudiant pour se débrouiller financièrement ), je me suis vraiment dit qu'il fallait que je prenne soin de mon corps, et que je commence à avoir une activité sportive ( + arrêter le mac do).
Donc mon oncle qui pratique la CAP m'a proposé de faire une petite séance avec lui en me prêtant sont Cardio.

Donc fin novembre, une séance de 45 minutes il me semble (7 km), il a couru à mon rythme qui était environ 85% de ma FC (impossible de courir trop lentement, je pensais même que le cardio était mal réglé )

Résultat, des courbatures pendant 2 jours, et après ça ... une douleur intense au genoux droit qui m’empêchait presque de marcher !
Donc 2 semaine plus tard ça allait mieux, je pars dans les Vosges pour une marche assez rapide dans un terrain assez cahoteux (montagne -> grosses pentes, rocher, petits chemins, etc...), pour finalement avoir à nouveau la même douleur assez aiguë. Donc je vais finalement voir mon généraliste qui me diagnostique une tendinite et me conseille de ne pas faire de sport pendant 4/5 semaines.

Certes, je m’abstiens donc de sport durant 1,5 mois, jusqu'à il y a 3 semaines où j'ai démarrer la CAP avec le programme débutant sur 6 semaines . MAIS, la douleur est toujours la !


Donc après pas mal de recherches, j'en conclu (à mon humble avis ) à un syndrome de l’essuie-glace :

- Douleur lors du footing, après un certain laps de temps ( je ne me suis pas encore amusé à compter)
- Douleur toujours similaire situé sur le flan droit du genou droit

Et d'après mes lectures, je pense tout d'abord :
- Changer de chaussures (très peu utilisées mais relativement vieille), voir même acheter des semelles adaptés si besoin.
- Réduire mes foulées et tenter de moins lever les genoux, car j'ai lu que la douleur était activé par un grand mouvement répété du genou.
- Pratiquer beaucoup d'étirements, et surtout pour les muscles/tendons (que sais-je) dans la zone du fascia lata (zone de douleur).
- Beaucoup m'hydrater (ce que je ne fais pas forcément).
- En dernier recours, acheter une genouillère.


Désoler pour ce petit pavé, mais j'essaie de donner le maximum de détails, et je voulais donc vous demander.
Pensez-vous que c'est en effet un syndrome d’essuie-glace ?
Cela handicape-t-il un coureur pour le futur ? (c'est venu une fois, cela reviendra à un moment ou à un autre ?)
Mes moyens de guérison sont-ils adaptés ?

Merci à ceux qui me liront, et encore plus à ceux qui me répondront, et n'hésitez pas à donner votre avis ou expérience par rapport à ça

Bonjour Nadriel.

Soit le bienvenu sur le forum.
Il y a plusieurs personnes qui ont un problème de TFL, donc ils pourront surement te donner leur point de vue.
Mais un passage chez un spécialiste, ne fait jamais de mal non plus, et j'en sais qqch.

En faisant abstraction de tout cela, il est de toute façon important d'avoir une bonne paire de chaussures, adaptée à ta foulée, surtout si tu as un soucis avec ton genou. Après, ce n'est pas parce qu'elles sont vielles qu'elles sont usées. Donc si elles n'ont que été très peu utilisées, ... A voir.
En tout cas, tout le reste (hydratation, étirements, ...) ne peuvent qu'être bénéfiques, avec une TFL ou pas.
Au plaisir d'avoir de tes nouvelles.

Ah et sinon, il font aussi des salades au McDo

hello,

je suis un pro de la TFL , j'en ai fais plusieurs! et avant je ne savais pas que c'était une TFL

Alors , la TFL si elle est au niveau du genou droit, elle se déclare effectivement au bout de x temps de course à pied et on ne peut plus vraiment courir car ça fait comme une grosse piqure ou brulure. La douleur se situe sur l'extérieur du genou. Dés que la douleur apparait je conseil de marcher et de ne plus courir sinon ça aggrave le cas!
La TFL ne m'a jamais empêché de marcher du coup j'ai un doute dans ton cas
La TFL me faisait mal seulement en descendant les escaliers, sinon je n'avais pas mal en statique.

Je te conseil vivement d'aller voir un médecin du sport d'autant plus si la douleur est toujours présente.

Dans mon cas la TFL disparaissait complètement au bout de 3 mois sans sport et ensuite reprise en douceur au risque de la réveiller à nouveau.

Il est conseillé de ne pas courir sur sol dur, privilégier les chemins.
Remède contre la TFL :
- glaçage
- patch anti inflammatoire
- Boire beaucoup lorsqu'on fait du sport

j en ai fait une a chaque genou, moi ca a ete radical apres une combinaison gagnante:


2 mois de repos
changement de chaussures
etirements specifiques

le etirements sont tres durs a faire, position un peu cheloue faudrai que je fasse une video....

Bonsoir,
J'ai résolu mes soucis de TFL grâce à des semelles faites chez le podologue.
Elle m'a conseille d'acheter des baskets à foulée universelle et d'y ajouter des semelles adaptées. Et ça fonctionne !
Lors des premières séances avec mes nouvelles semelles, j'ai eu de nouvelles douleurs mais qui ont disparu petit à petit.
J'ai fait un semi dernièrement et je n'ai souffert d'aucune douleur. Fini la descente douloureuse des escaliers après de grosses séances.
Mila

Je te conseille d'aller voir un médecin du sport pour qu'il face un vrai diag.
Ensuite il te donnera surement rendez vous chez un kine pour qu'il t’apprenne les étirements que tu devras faire.

Bon rétablissement