Mal aux côtes

Bonjour,

j'ai 23 ans et ne suis pas du tout sportive. j'ai décidé de me mettre à la course à pied grâce aux plans trouvés sur ce site. Mon but est de courir une demi heure en 6 semaines avec 2 séances par semaine.
Aujourd'hui j'étais à ma 2ème séance (10 minutes de marche et 5 x 3 minutes de course avec R=1 minute).
Je me suis bien étirée avant mais en courant (sur terrain plat ou légèrement en pente descendante) j'avais mal aux lombaires, au bas du ventre et à l'avant des cuisses (des courbatures de la dernière séance qui datait de jeudi ?). Dès que le terrain était très légèrement en pente ascendante, je ne ressentais plus la douleur.
Maintenant, 2 heures après la fin de ma course, j'ai mal aux côtes de chaque côté, non pas quand je contracte les abdos mais quand je bouge ou que je touche (comme si je m'étais pris un coup).
Avez-vous une idée de ce que j'ai ? Et comment éviter ça la prochaine fois ? Quel type d'échauffement ? De matériel ?

Merci d'avance.

Carole