Mal aux ischios

Je fais de la course à pied depuis 4 ans en loisir. Cette année j'ai décidé de faire un 10 km je prépare donc un plan en 10 semaines 4 fois par semaine. Mon problème c'est que j'ai mal aux ischios....mal de fatigue....on dirait que quand je cours il n'y a que ces muscles qui travaillent...
Lorsque je fais une course nature avec 800 de dénivelé + , je n'ai pas mal aux quadriceps mais aux ischios..Quand je m'entraîne même en endurance fondamentale à la fin j'ai mal à l'arrière des cuisses..Ai-je un problème de positionnement...de manque de muscles...Merci de me répondre si vous avez des idées....voire des solutions...

les bobos aux ischio c'est un peu chronique chez moi mais encore une fois suis en train d'en sortir , sans couper la cap ...

tu as mal ou ? en bas de l'ischio (coté genoux), au milieu, ou en haut à l'insertion (juste sous la fesse)

Moi c'est la dernière qui est chronique ....
j'arrive à la passer avec :
- etirement tous les soir 5' allongé sur le lit , jambes à l'equerre contre le mur
- etirement leger après chaques sorties (jambes un peu en avant, l'autre droite et bascule du torse droit en avant, ça tire à l'insertion)+ glaçage 15' (glaçage 2* par jour en fait)
- massage arnica + gaultherie
- patience .....
- renforcement abdo pour favoriser la bascule du bassin

visiblement dans ce cas ça vient d'un bassin trop en avant , qui fait que les ischio sont en surtention en cap

Ahh les Gilles et les ischios !

Mes douleurs aux ischios, c'était une vilaine contracture. L'impression que l’arrière de la cuisse est tout dur.
J'ai couru quelques mois avec, je n'aurais pas du, j'ai du m’arrêter un bon mois et demi pour aller chez le kiné...
Depuis ça va mieux mais la douleur revient quelques fois lors de longues SL ou séances dures.
Mais dixit mon kiné, si j'avais continué aveuglement, j'aurais pu me faire un beau claquage tellement les muscle peut être... tout dur et devenir "cassant".
Il me faut beaucoup boire et faire des étirements+massage arnica comme Gilles

Un bon conseil: va voir un médecin du sport qui te dira ce que tu as précisément.
La frontière entre contracture et élongation est souvent difficile à déterminer et le protocole de guérison n'est pas le même.

Merci pour ta réponse.

J'ai mal à peu près sur toute la longueur mais peut être plus localement au milieu ...difficile à définir . J'essaies de m'étirer régulièrement après l'activité mais aussi de temps en temps quand j'y pense . Je vais essayer tes exercices et surtout la crème à l'arnica car j'ai lu sur un post que ç'est un bon produit pour récuperer .
Je vais finir mes 2 courses( car j'ai un 8 km le 01/11 et un 13 km le 4/12/2011 ) et je vais essayer de muscler mes jambes mais aussi mes abdo ....je ne fais jamais de muscu.Je pense que tu as raison au niveau du bassin mais pourtant j'ai des semelles correctrices specialement pour la CAP.....

A +

A gilles 78 ,
Merci pour ta réponse.

Je ne crois pas que ce soit une élongation ou contracture car c'est les 2 jambes .....Mon kine m'a dit que j'avais peut être les ischios trop courts...?...

deja si c'est sur tout le long , c'est musculaire et pas tendineux , et c'est deja un bon point ....

alors ce qu'on peux deja te conseiller de travailler ta souplesse de ischio:

- bois beaucoup (mini 2,5l par jour)

- etires tout les soir, doucement, tes ischios ainsi
pour l'ischio lui même

pour l'insertion :

- masses toi après les sortie avec de l'huile d'Arnica de chez Vellada, ou de l'huile arnica/gaultherie de chez Puressentiel (tu peux mettre qques gouttes d'huile essentiel de Gaultherie dans la Vellada, ce que je fais, mais ça sent un peu fort ....la puressentiel à elle une odeur de citronelle )

le glaçage est inutile pour toi, par contre la visite au medecin du sport s'impose si ça dure

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