Remède miracle pour soigner une tendinite?

Bonjour a tous

Il y a 1 an 1/2 j'ai eu une tendinite au genou suite au semi de Paris (en mars). Les semaines précédent le semi lors de mes entraînements je rentrais avec des ampoules sous les pieds.

Je n'ai pas cherché à guérir tout ça tout de suite et j'ai continué à courir malgré les douleurs chroniques lors de mes footings. Finalement en juin je me suis décidé à aller voir mon médecin du sport qui a détecté une tendinite du genou.
Il m'a conseillé dans un premier temps d'acheter des chaussures adaptées à mon pied, ensuite des semelles orthopédiques s'il n'y a pas de mieux, et enfin en dernier recours le kiné.

J'ai donc commencé par changer de chaussures en allant à la boutique du marathon qui m'a conseillé des chaussures adaptées à ma foulée. Mais pas de mieux, j'ai donc fait faire des semelles en aout. Comme la douleur était toujours présente j'ai commencé le kiné en octobre avec arret complet de la course.

Je n'ai repris la CAP qu'en juin de cette année en suivant le plan "courir 30 minutes" que j'ai trouvé adapté pour remettre mon genou dans le bain. Ce qui était plutôt une bonne chose car la douleur n'est pas revenue.
Puis fin aout j'apprend que je participe au Paris Versailles (inscrit par le travail). Sachant que je n'aurai pas le temps de faire une vrai préparation je débute quand même un plan "finir le 10km" que je suis assidûment 3 fois par semaines.

Le jour J arrive, je démarre sans échauffement et surprise, au 5e km je commence à sentir un échauffement sous chaque voute plantaire accompagné de picotements dans le genou. Au 10e km je me rend à l'évidence que ma tendinite est revenue. J'alterne donc footing et marche pour finir.

Ca fait maintenant 3 semaines que je fais du froid quasi tous les jours pendant 20 min + beaucoup d'eau mais je n'ai pas encore tenté de courir.

Quel est le remède miracle pour soigner ca?
Est ce que ca vaut le coup que je change mes chaussures que j'ai acheté il y a un an mais avec lesquelles je n'ai pas beaucoup couru?
Retourner voir le médecin du sport qui va me dire d'aller faire du kiné?
Tenter un ostéopathe?
Refaire de nouvelles semelles?

Salut,

Je compatis étant moi-même en train d'essayer de me soigner de tendinite au genou (semelle à venir la semaine prochaine, qui devrait aider car il s'agit d'un cas un peu particulier...).

Si je devais donner un avis sur ce qui t'est arrivé (qui rejoint plus ou moins ce qui m'est arrivé), je dirais qu'il t'a manqué du temps pour faire la transition entre les 2*30', et les 3 séances de ton plan 10km. Un gap un peu important en terme de kilométrage quand tu reprends après blessure, même pour quelqu'un ayant déjà couru auparavant. Un avis d'expert à ce sujet?

Du coup mon conseil serait de repartir de zéro une fois que tu n'as plus aucune gêne ni douleur. Une fois le plan débutant pour arriver à courir 30' terminé, tu augmentes plus progressivement... et si ça ne passe pas au bout de 2/3 semaines, alors je retournerai chez le médecin du sport.