Reprise après tendinite

Bonjour

Je reprends après une tendinite du plantaire grêle, j'ai stoppé pendant 3 semaines.
Je dois suivre un plan de 13 semaines pour un semi à partir de début Aout, pour le moment , je ne fais que des petites sorties de 45mn.
A quel moment dois-je augmenter le volume des sorties ? , et quand reprendre le fractionné ? (quand je débute le plan, ou avant ?)

Merci pour vos réponses

Rodolphe

Bonjour,

Je sors d'une tendinite au talon d’Achille (2 mois d'arrêt), je vais par contre reprendre tout doucement je vais commencer par marcher à un rythme soutenue de 45 minutes, puis 1 h et 5 minutes de courses pour ma première semaine.

Pour toi, si tout va bien sur les 45 minutes, tu peux augmenter sur tes SL 1 H au départ, c'est à toi d'écouter ton corps, si cela passe, après tu augmente la charge petit à petit, SL 1 H 15, puis 1 H 20 ET 1 H 30 et comme tu prépare un semi jusqu'à 1 H 40.

Pour moi, je ferais comme cela en tout cas. Par contre si tu ressens la moindre douleur, je reviendrais sur des séances où cela passait.

Après tu pourras inclure des séries de vitesse dans tes sorties longues 5' x 85 % etc...

Sportivement et bonne continuation.

Sylvie