Alimentation avant entrainement en été

Bonjour à toutes et à tous, j'ai une petite question :
Avec les températures que nous avons actuellement, je fais mon entraînement le matin vers 8H00-8h30 mais le problème c'est que cela fait 1h ou 1h30 que j'ai finit mon petit déjeuner et je le resens.
Je voulais savoir que prendre et que ne pas prendre si je veux aller courir plus tôt tout en ayant mangé car je suis actuellement le plan entraienemnt 10km en 3 sénaces.
J'attends vos réponses avec impatiences

Peut-être prendre un petit déj plus léger et en rprendre un pour compléter au retour de ta course.
EN ce qui me concerne le matin si je cours je m'alimente léger, un yaourt et à boire, et je cours 1/4 d'"h après...
Et si j'ai faim je remange au retour...

Que prends tu habituellement avant d'aller courir ?

Je prend un thé, du pain aux céréales avec un peu de beurre et de la confiture, un yaourt ou du lait et un fruit.

Dans ce cas allège ton petit déjeuner en privilégiant le pain qui a un taux glycémique plus élevé que la plupart des fruits.
Ca permettra ainsi de te mettre à l'abri d'une belle hypoglycémie
N'oublie pas non plus de boire 2 à 3 verres d'eau afin de compenser les pertes hydriques nocturnes

Ensuite à ton retour tu pourra prendre une collation afin de compléter ton petit déjeuner avec fruits, céréales, produit laitier...

Merci pour vos réponses