Alimentaiton et poids de forme

Air1 écrit:

La performance est directement liée au poids. Par contre ca ne veut pas dire que maigrir fait aller plus vite, il faut arriver justement à ce poids de forme, au dessous duquel les perfs vont commencer à baisser, car tu perdras de la masse musculaire. Et pour ca peu de règles, si ce n'est se connaitre.

Disons que le poids de forme est un facteur de performance, mais ce qui m'intéresserais vraiment de savoir, c'est, si on arrive à gadrer son poids de forme en mangeant mal (parc qu'on charge l'entrainement a 4h par jour par exemple), ece vraiment performent ? ou faut-il vraiment passer par une alimentation très seine ?

Tu devrais en parler à ton médecin

Mouai...
Un médecin est un médecin, pas un nutritionniste ni un sportif....faut arrêter de croire qu'un médecin à réponse à tout. A moins qu'il soit spécialiste en sport et nutrition sportive, un médecin de famille n'en saura pas plus que ton voisin...

Ensuite l'IMC est fait pour des personnes lamda, pas pour des sportifs car le muscle étant plus lourd et plus dense que la graisse, le résultat est faussé pour nous.

Le poids de forme est aussi très subjectif. Pendant longtemps j'ai cru que le miens était autour des 75kg sauf que je tourne actuellement entre 80 et 82kg alors que j'ai moins de ventre qu'avant.
Donc le poids de forme est surtout le poids auquel on se sent le mieux et avec lequel le miroir nous renvoi l'image qui correspond à celle qu'on se fait de nous.

En ce qui concerne la nutrition: elle est a adapté en quantité et en qualité en fonction du volume de sport.
Perso je fais aussi du sport quotidiennement donc j'ai une alimentation que certains peuvent considérer comme stricte. Je veille à ce qu'elle soit suffisante en quantité pour bien récupérer mais sans prendre de gras et convenable en qualité en favorisant les calories de bonne qualité.

Il y a pour cela des règles de base à respecter au niveau des nutriments:
- Glucides de bonne qualité, le mieux étant des semi-complet, et des céréales. A prendre constamment avec des légumes cru ou cuit qui auront pour but de baisser encore plus l'indice glycémique du repas, de rétablir l'équilibre acido-basique de l'organisme (les céréales et les protéines acidifiant le sang) et d'absorbé les graisses du repas en excès.

-Protéines: quantité suffisante en fonction de son poids et de la pratique sportive

-Matières grasse en quantité suffisante aussi car elles sont primordial pour un sportif. Virer tous les acides gras saturé de mauvaise qualité ( préféré ceux du gruyère par exemple, 30g/jour), virer tous les acides gras trans, préférer des produits à 0% et prendre de bonne matière grasse à la place: huile d'olive, de colza, de noix, de pépin de raisin, oléagineux.

Ensuite il y a les règles lors de la journée qui consiste à diminuer les glucides ingurgité après midi. Perso le soir c'est uniquement des légumes. Car les glucide avant d'aller dormir ça sert juste a faire du gras. Je prend juste une petite portion de pâte en plus si j'ai fait une séance de sport éprouvante en soirée.

En cas de fringale favoriser des calories de bonne qualité (oléagineux, fromage blanc 0%, fruits, pain complet...)

Après en ce qui concerne les soirées entre amis et les sortie sans se priver. Déjà il faut se dire que si c'est 1 fois par semaine et que l'on ne culpabilise pas cela n'aura aucune incidence si on respecte certaines régles.

Si on sait que le soir on va sortir se faire une bonne pizza bien grasse, il suffit le midi de manger très léger, que des légumes. De prendre avec la pizza une salade si possible (les fibres absorberons les matière grasse et ralentira l’index glycémique élevé de la pizza). Et le lendemain manger très léger le soir, style une source de protéine et une soupe brûleur de graisse (j'ai toujours ce qu'il faut au congel pour en faire une).

Donc si tout cela est a peu près respecter, si les nutriments sont de bonne qualité et en quantité suffisante, on peux se faire plaisir de temps en temps sans conséquences. Et le corps atteindre son poids de forme naturellement.

Disons que le poids de forme est un facteur de performance, mais ce qui m'intéresserais vraiment de savoir, c'est, si on arrive à gadrer son poids de forme en mangeant mal (parc qu'on charge l'entrainement a 4h par jour par exemple), ece vraiment performent ? ou faut-il vraiment passer par une alimentation très seine ?

J'avais pas vu se post:

Non, ce n'est pas possible car quand on mange "mal", les mauvaise calories seront stocké et pas éliminé par l'entrainement suivant.

C'est le cas de personne qui font un régime hypocalorique et donc qui sont censer perdre du poids. Il n'en perde pas voir en prenne tout simplement parce que la nutrition est mal gérer au long de la journée et en terme de qualité.

Si tu prend 10g de bonne matière grasse riche en oméga 3 et 6, cela va profiter à tes cellules dans le cadre de la récupération. Si tu prend ces mêmes 10g mais via un gâteau industrielle riche en acide gras saturé et trans, cela ira directement dans les réserves de graisse ou dans le cholestérol sanguin...

Ok, va vraiment falloir que je mange mieux alors...

Moi quand je dis manger mal, c'est à dire acheter une boite d'1kg de bonbon et se la tapper dans le weak end, manger 1 fois par semaine une méga pizza le soir, faire en + un gros macdo par semaine, et pourquoi pas en + un bon repas entre amis le weak end. Ajoute à ca parfois un bon déjeuner a 10h constitué de 4/5 bon pains au chocolats juste avant le repas. Et le tour est joué.
Puis des bon repas dans la semaine (en gros en mangeant jusqu'à avoir mal au ventre).
Bon j'essai quand même appart ca de manger un minimum équilibré, le problème étant que quand je fais des écarts, ca casses tout, je peux parfois faire des repas a + de 5.000 calories quoi...

Médine écrit:

Tu devrais en parler à ton médecin

Mouai...

Par médecin j'entendais bien SPECIALISTE, chose qu'il a fait mais qui s'est soldé semble-t-il par une recherche de diabète

Moi qua

nd je dis manger mal, c'est à dire acheter une boite d'1kg de bonbon et se la tapper dans le weak end, manger 1 fois par semaine une méga pizza le soir, faire en + un gros macdo par semaine, et pourquoi pas en + un bon repas entre amis le weak end. Ajoute à ca parfois un bon déjeuner a 10h constitué de 4/5 bon pains au chocolats juste avant le repas. Et le tour est joué.
Puis des bon repas dans la semaine (en gros en mangeant jusqu'à avoir mal au ventre).
Bon j'essai quand même appart ca de manger un minimum équilibré, le problème étant que quand je fais des écarts, ca casses tout, je peux parfois faire des repas a + de 5.000 calories quoi...

Ah ouai...rien de bon, t'aura beau manger équilibrer à coté ça sera du vent.

Quand je parle de plaisir c'est dans les 1kg de bonbon s'en taper 20 ou 30g pour le plaisir du palais...
Une autre semaine se faire un pti dej croissant et une autre semaines un repas entre amis

Mais pas tout en même temps...

Puis manger jusqu’à en avoir mal au ventre c'est pas bon du tout pour le système digestif...certes cela m'arrive mais je rééquilibre direct le lendemain