alimentation et horaires des entrainements

Bonjour,

J'ai toujours fait du sport (velo et surtout natation depuis quelques années) mais depuis juillet 2013, j'ai commencé serieusement la course a pied d'abord pour m'ameliorer aux triathlons et puis aussi pour m'affiner (je trouve que j;ai de grosses cuisses Depuis que j;ai comencé je vois que je me suis affiner mais rien sur la balance Je pese 54kgs pour 1m60. Meme si mon but n'est pas specialement de maigrir (un peu quand meme, ca motive!), je voudrais etre sure que je ne fais pas d'erreur au niveau dietetique.

Apres lecture de plusieurs sujets, je me pose pas mal de questions concernant mon alimentation. Je vais au travail en velo (10kms aller et retour) et je m'entraine vers 11h30-12h. J'alterne course (en salle, lundi, mercredi, vendredi) et natation 2.5kms (mardi, jeudi) et le samedi une sortie longue pour suivre le plan d'entrainement.
Suite á la lecture d'un magasine de running, j'ai diminué énormément le pain, je n'en mange qu'un petit bout le soir et un peu plus le week end oú je me fais un peu plus plaisir. De plus dans ce magasine, il y avait des indications sur quoi manger (legumes, feculent ou proteines) em fonction du moment de la journée oú on s'entraine. Par exemple, il conseille de manger, dans mon cas des feculents le matin et le soir car je m'entraine en fin de matinée.

Donc typiquement voilá ma repartition journaliere

Matin : muesli 100g (fait maison environ 370kcl/100g) avec lait d'amande que je ne mesure pas (28kcl / 200mL), orange, banane, verre de jus de fruit, thé, si des fois j'ai encore faim je prends des biscuits petit dejeuner

entrainement vers 11h30 : soit environ 50min de natation (soit 2.5kms) ou environ 1h de course á pied, je suis le plan d'entrainement semi-marathon

midi (vers 13h30) : legumes (que je ne pese pas), poisson ou viande, fromage blanc 0% avec de la levure de biere, pomme

Soir : 100g de feculents (pates completes, steak de céréales (qui se trouve au rayon dietetique), riz complet) avec des legumes, 50g de pain (type pain noir sans levure) avec un peu de phlidelphia (celui qui a la moins de matiere grasse), pomme (des fois une orange en plus), tisane

Je vois aussi beaucoup, 1.5l-2L (sutrout quand je m'entraine en salle car je transpire beaucoup, rien que sur une seance je bois deja 1.5L)

Est ce qu'il y a des choses qui ne vont pas dans mon alimentation? sachant que je cuisine tres peu gras, les legumes je les mange tels quels ou alors avec un peu de creme d'amande (ca remplace la creme fraiche et il y a tres peu de gras)

merci beaucoup pour votre aide!

Salut Snoopy, pour commencer je te dirais que l'alimentation à pour premier but de permettre au corps de fonctionner, mais n'oublies pas non plus qu'il est important qu'elle reste un plaisir. A te lire, tu sembles sacrément te restreindre et t'imposer les choses (peser, calculer les calories....)
Pour que la machine fonctionne correctement le seul principe est une alimentation équilibré, ce qui veut tout à fait dire que tu puisses prendre de temps à autre de la crème fraiche, et autre aliments dit "gras".

A ce sujet, juste une petite aparté, à mon sens il vaut nettement mieux un fromage blanc avec de la MG que du 0%. Les fabricants sont forcés de remplacer cette MG et il n'est pas certain que le substitue soit véritablement mieux. Mais bon, ça ce n'est que mon propre avis sur les produits dit allégés, aussi bien en MG qu'en sucre (type coca zéro et autre...)

Pour ce qui est du pain, je ne voit absolument pas en quoi il est contre indiqué, au contraire. A mon sens ce n'est pas le pain qui pourrai poser "problème", mais ce que l'on y met dessus (nutella, 2cm de rillettes, 1/2 tomme de comté )

Tu sembles faire pas mal d'effort (nombreuse sorties) ne te prends pas la tête, mange à ta faim, prends des féculant à IG plutôt bas des fruits et légumes variés et prend une fois de plus ce qu'il te fait plaisir.
A moins d'avoir un gros objectif et de vouloir participer au JO (et là encore) se "rationner" ne t'apportera rien.

Qui plus est, 54kg pour 1.60m ne me semble absolument pas déconnant!!!

Pour ce qui est de l'hydratation,

Je bois aussi beaucoup, 1.5l-2L (sutrout quand je m'entraine en salle car je transpire beaucoup, rien que sur une seance je bois deja 1.5L)

1.5 à 2L d'eau par jour est grosso modo ce que tout un chacun devrait boire dans la journée. Donc tu as une conso raisonnable. Pendant l'effort il est tout à fait normal de boire plus, mais là, j'enfonce une porte ouverte

Voila, je ne sais pas si cela t'aura été utile, mais c'est en partie mon point de vue.
Quoi qu'il en soit, bons entrainements

merci beaucoup de me rassurer! en fait je fais attention la semaine mais le week end quand mon cheri est lá (il est en déplacement la semaine) je ne fais pas trop atention mais on a pas non plus une alimentation trés grasse. J'avoue que j'aime beaucoup le petit dejeuner alors le week end je mange du pain avec un chcocolat chaud miam miam
oh oui, je suis d''accord pour moi c'est un plaisir de manger! mais comme je suis gourmande je fais attention...

Apres je fais attention mais je mange des choses que j'aime la semaine, j'aime beaucoup les legumes(style wok) par exemple avec des graines de sesame

C'est vrai qu'il faut faire attention aux aliments dit faible en matiere grasse parec que souvent il remplace ca par du sucre ou ceux ou il y a moins de sucre par du gras, alors je fais attention mais lá il n'y a rien d'ajouté j'ai verifier dans la liste il n'y a que du lait et les bacteries classiques des yaourts

vu comme je transpire quand je cours en salle, ca ne m'etonne de boire 2L d'eau par entrainement comme aujourd'hui...

en tout cas merci beaucoup!