Récupération

bonjour je n'ai pas trouvé de topic qui traite de la récupération. Comment gérez vous votre alimentation post entraînement ? on parle d'une fenêtre qui s'ouvre 30' après la fin de l'entraînement: vous êtes du style à vous jeter sur les barres chocolatées ou vous avez des petites recettes miracles ?
Et les journées off comment les gérez vous sur le plan physiologique, hydratation et diététique ?

Une petite fenêtre qui durerait 2h pour reconstruction suite à la destruction de fibres.
Chaussettes de récupération BV Sport, cuissard de récupération BV Sport, boisson de récupération.
Voilà pour moi ce que je fais après les grosses séances de "casse de fibres" ou gros travail en descente.

Est-ce utile????
Ce que je sais c'est que ça me force à me réhydrater et que la compression améliore mon confort.

J'attends la réponse des experts avec plaisir

Pour ma part de temps en temps je me dit : "aller t'as fais une grosse séance, tu peux te lacher"
pas biennnnnn

C'est quoi se lacher?
4 BigMac et 1L de coca?

Edit: oups, j'oubliais les frites avec la mayo

Après une séance dur type vma je me prend un shaker avec de la Whey pour reconstruire vite le muscle ça contribue à la récupération + bcp d'eau

Oui je sais que certains utilise la compression après séance pour améliorer le confort et le retour veineux ....je ne sais pas si on ressent réellement un vrai plus ....à voir. Après il y a les petits encas d'après séance (petit j'ai dit l'encas ) un petit pot de fromage blanc maigre avec une cuillère de miel et un fruit à ma préférence