petit dejeunner avant un semi du matin

salut tous le monde,
avant un semi je pense de prendre ça comme petit dejeunner:
thé,pain grillé +comfiture,banane,dattes
1l d'eau 1h , un café 2h , 30g de sucre 20min avant la competion
c'est convenable les amis???

Salut Amine, cest encore moi:laugh: Le plus important pour ton semi est le repas de la soirée qui doit être la possibilité de stocker des lipides avec des féculents"pâtes;poulets;etc..." Le matin cela ne rentre pas beaucoups en ligne de compte...Par contre le sucre 20' avant la compète je pense que c'est proscrit:blink: Quand tu fais des courses d'endurance l'alimentation est différente des courses demi-fond;)
A mon sens le café je conseillerai pas? le thé non plus? Par contre les tartine grillé avec un yahourt de l'eau oui?Légé est le mot qui me vient à l'esprit;)

Salut Amine,
Perso je me suis mis a cuisiner mes Gatosport avant les competitions (tu peux trouver différentes recettes sur internet, pas besoin d'acheter ceux du commerce), et ca marche plutôt pas mal.
20min avant la course, je prends aussi du sucre, mais visiblement ce n'est peut-etre pas une si bonne idee que ca...
Si tu tiens a boire un truc chaud, essaie de remplacer le the par une infusion.

salut amine, en fait , l'ideal est de ne rien changer à tes habitudes alimentaires du matin, petit dejeune comme tu en as l'habitude, et ce 3 h avant la compet. je te deconseille perso
la prise de sucre rapide avant le depart (pb du pic d'insuline et hypoglycemie reactionnelle )mais prends avec toi les trucs dont tu as l'habitude en sortie longue, pense à t'hydrater regulierement. voilà, mais Gilles te dira ça mieux que moi;)

la prise de sucre rapide avant le depart (pb du pic d'insuline et hypoglycemie reactionnelle )mais prends avec toi les trucs dont tu as l'habitude en sortie longue

En dehors des boisson tres specifique d'attente presente sur le marché, il ne faut surtout pas prendre de sucre en effet. Sonya en a donné la raison
Sinon au niveau du petit dejeuner, c'est le même qu'avant tes SL, ton travail à AS21....

Juste une petite remarque sur la prise de sucre avant la competition: dans la section alimentation du site, il y a une phrase qui porte a confusion.

www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...n-course-a-pied.html

On peut y lire: "- Absorber du sucre pendant l’échauffement 15 mn avant le début de la course", donc c'est pour ca que je prenais toujours du sucre juste avant mes course !