Hydratation pendant l'effort

b]gilles écrit:[/b]

Sur des footings de 45' à 1h, je bois environ 1 litre. Ca me pose aucun problème sur des allures "cools" (jusqu'à 85%FCM). Ca permet de maintenir un bon niveau hydrique et un bon rendement au niveau energetique.
Sur des courses supérieures à une heure d'effort, il faut apporter 50gr de sucre par heure et 0,5 litre d'eau minimum

Il faut vraiment que je (ou l'on) revoit notre hydratation en cours d'efforts. Je viens de regarder la quantité d'eau que j'emmène en SL ; 33cl que je commence à boire au bout d'une douzaine de kms et que je ne termine même pas, quant à la nourriture, ce n'est jamais pareil mais avant le départ, c'est très léger ; allez disons 1 petit pain grillé à peine beurré avec mon bol de café au lait

Salut Mariline,
En S.L, je prends deux bidons de 600ml, 1 avec de l'eau et 1 avec de la boisson énergétique. Je prends une bouche pleine de boisson énegétique toutes les 10 minutes environ, et je prends de l'eau soit pour me rincer la bouche, soit pour accompagner les gels ou autres aliments consommés.

Il faut vraiment que je (ou l'on) revoit notre hydratation en cours d'efforts.

Je confirme tes propos maryline
Il suffit de mettre en application la règle suivante

Sur des courses supérieures à une heure d'effort, il faut apporter 50gr de sucre par heure et 0,5 litre d'eau minimum

Utilise surtout les SL pour tester, t'entrainer à t'hydrater et t'alimenter en course

j'ai besoin de vos conseils
je bois beaucoup ( même quand je cours pas), je pars courir avec une petite bouteille d'eau et je bois régulièrement
Mon mari, lui fait ces 16 km de CAP sans boire, et me dis que je bois de trop surtout que je cours que 30 mm à 35 mm
Il se demande si c'est bon ?
Qu'est-ce que vous en pensez ?
Il faut que je me passe d'eau ?
Merci

salut didi;)
Alors, je suis passée par un sale moment avec ce souci "d'eau".
La journée, je bois mon litre 1/2 .
Quand je cours 1h,ou moins, je prends rien.
Sur une sl , sortie supérieure à 1h, je pars avec de l'eau;)

A ton avis il faut que je me passe d'eau ?
Merci de tes conseils