Avis alimentation

Coucou,

Comme dit dans ma présentation, j'ai 24 kilos de lardons à perdre avant de retrouver mon poids de forme (70). Je fais actuellement 4 sorties semaine (EF) soit environ 25 kms/semaine.

J'ai un métabolisme de base à 94 kilos de 2000 kcal.

Niveau alimentation je me suis calé à 1500 Kcal en essayant de repartir comme suit :

33% Protéines
48% Glucide (complexe au maximum)
19% Lipides

Mes dépenses CAP semaine sont environ de 4000 KCAL.

J'essaye au maximum de ne pas consommer d'hydrate de carbone le soir.

Pensez-vous que c'est correct pour une perte de poids ?

Salut Cactussousmarin,

Ayant moi-même perdu pas mal de poids (20kg), je ne peux que t’encourager dans ta démarche et te souhaiter beaucoup de volonté et de persévérance. Avec l'aide de la CAP tu atteindras ton objectif !

Je ne suis pas diététicien mais ton régime alimentaire me semble correct. Si mes calculs sont bons, ton déficit calorique devrait te permettre de perdre (en théorie) 1 kg/semaine, c'est très bien ! (perdre trop vite n'est pas conseillé).

Ton régime me parait équilibré et cohérent avec notre activité sportive (c'est très bien de ne pas faire ces régimes hyperprotéinés à la c..)

Tu passeras surement par des périodes où ton poids sur la balance ne sera pas en adéquation avec tes efforts, ne te décourage pas, perdre du poids se fait sur la durée (il n'y a pas de régime miracle, c'est la persévérance qui paie).

N'hésite pas à me contacter si tu as des questions.

tout à fait d'accord...
Je voudrai juste ajouter que les 1kg/semaine c'est évidemment une moyenne!! Ne t'attends surtout pas à ce que ce soit hyper régulier... en effet, et je l'ai constaté, tu vas perdre beaucoup au début car ton organisme va aller taper dans tes graisses pour trouver le carburant. A ce sujet, il faut que tu cours en EF , c'est important de bien le surveiller (donc cardio obligatoire). sinon, tu ne va pas faire travailler la bonne filière, et tu seras moins efficace pour ton objectif qui est de perdre du poids...
Ensuite, par la pratique, tu vas "faire" du muscle, plus lourd que la graisse et donc ton poids va stagner, mais ta silhouette va changer. Donc, ne pas se focaliser sur la balance... et enfin, lorsque tu seras à l'"équilibre" musculaire par rapport à ta pratique, tu vas te remettre à perdre du poids...
Voilà, bon courage, et n'hésite pas si tu as des questions!

Bonjour Cactussoumarin,

Je te file un lien sur la perte du poids si cela peut t'intéresser:

www.lepape-info.com/forme/plan-d%e2%80%9...pour-perdre-du-poids


D'apres ce que j'ai lu quelque part et comme a dit Trickouze ,et bien entendu en plus d'un régime alimentaire special, seul le fait de courir en EF, peut aider à perdre du poids. car c'est là ou on puise dans les réserves de graisse. respecte bien les paramétres de l'EF, et sois persévérant, et tenace.
bon courage

Mus écrit:

seul le fait de courir en EF, peut aider à perdre du poids. car c'est là ou on puise dans les réserves de graisse. respecte bien les paramétres de l'EF, et sois persévérant, et tenace.
bon courage

Je serai plus nuancé. Je suis d'accord sur le fait que pour une personne en surpoids et de plus débutante en CAP qu'il soit préférable de privilégier de façon très importante la course en EF, ceci permettant de courir plus longtemps en limitant les risques de blessures.

Mais dire que seul le fait de courir en EF peut aider à perdre du poids ne me semble pas juste.
Il faut savoir que la consommation de calorie minute est relativement faible en EF, il faut également que l'effort soit maintenu dans le temps car ce n’est qu’à partir de 45min en moyenne que l’organisme va préférentiellement brûler la graisse au lieu du glucide pour alimenter les muscles. A l’arrêt de l’effort, l’organisme cesse de bruler des calories et le métabolisme de base redescend immédiatement.

Par contre, en courant à des efforts plus importants la consommation calorifique est plus importante mais surtout, le métabolisme après l’effort, reste plus important pendant de longues heures et brule à son tour des graisses.

Dans le plan proposé sur Lepape, il y a bien du travail de fractionné à allure modérée (85-90% FCM), l'idéal étant bien de combiner les différents types d'effort pour une meilleure efficacité dans la perte des graisses. De plus, il ne faut pas oublier le mental car faire attention à son alimentation étant déjà très difficile, il est essentiel de progresser et de casser la monotonie des séances en EF. Le travail à des allures plus élevées permet cela.

Hier je courrais pour perdre du poids. Aujourd'hui, je surveille mon poids pour mieux courir. Je souhaite à tous les débutants d'arriver à ce 2ème stade car la motivation que procure la CAP rend le contrôle de son alimentation bien plus facile...

Bonsoir Christophe,
Ton explication par rapport à la consommation des calories est logique. je me suis peut etre mal exprimé; pour moi le volume des courses en EF doit etre nettement supérieur aux autres allures , VMA ... l'EF permet aussi de courir longtemps et donc consommer plus de calories.
en tout cas , cela m'avait bien réussi. j'avais réussi à perdre 9 kg environ .