Voici ce que j'ai fait, suite à un rdv chez une diététicienne
Avec les réserves que cela occasionne. C'est un programme adapté à ma corpulence (1m79, 81kg avant régime), mon activité hebdomadaire (3 à 4 activités par semaine) et dû au fait que j'avais tendance à manger équilibré mais en trop grande quantité.
Petit déjeuner :
Un café ou thé
+ 70g de pain céréales, complet
+ 10g de beurre
+1 yaourt ou fromage blanc
+ 1 fruit (éviter les jus de fruits non naturels)
Déjeuner :
Crudités à volonté
+ 150g de viandes (de préférence blanche, 2 à 3 fois de viande rouge dans la semaine)
+ Légumes verts à volonté et Pain (70g) ou Féculents sans pain
+ 1 fruit ou 1 yaourt
Collation si besoin ou envie :
1 fruit ou 1 yaourt ou les 2
Dîner :
Crudités à volonté ou bol de soupe
+ 2 tranches de jambon ou blanc de dinde ou blanc de poulet ou saumon fumé ou 2 oeufs ou 150g de poisson
+ Pain (70g)
+ Légumes verts à volonté
+ 1 fruit ou 1 yaourt
J'oubliais... le tout est à consommer sans sucres ajoutés. Ne pas abuser des graisses (2 à 3 cuillérées à soup d'huile / jour)
Il faut boire beaucoup d'eau (1,5 à 2l par jour).
Bien sûr il faut faire une croix sur tout ce qui est charcuterie, pâtisserie, friandise.
C'est assez dur les 15 premiers jours car il faut laisser le temps à l'estomac de réduire sa taille de départ. Après on s'y fait bien.
Il est possible et même conseiller de se faire plaisir et manger ce que l'on veut une fois par semaine.
7 semaines plus tard, j'avais perdu 9kgs (contre 7 prévu avec la diététicienne) et 9 cm de tour de taille. Mais à quel prix ! Grosse fatigue... Il aurait fallu que je prenne plus le temps de perdre.
En espérant t'avoir aider... Mais un rdv direct avec un spécialiste reste quand même plus adapté et approprié.
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