Entrainements corde à sauter

Bonjour à tous,

Ne sachant pas trop où poster ce message, je me suis dit que le meilleur endroit serait le libre échange.

Pour faire simple, je souhaiterai compléter mes 3 sorties hedbomadaire par de la corde à sauter, mais étant débutant dans ce type d'exercice, je me demande comment commencer et évoluer.
- Combien de saut ou de temps d'effort ?
- Combien de temps de repos entre chaque série ?
- Combien de série ?

Merci pour votre aide

Salut Teufix!

J'utilise aussi la corde à sauter en cas d'entrainement de PPG. En remplacement du footing un peu de corder à sauter permet de chauffer les muscles et de monter le cardio.

Je te conseillerai de démarrer par des séries de 5' maxi si tu n'en a pas l'habitude car cela sollicite les mollet qui ont besoin de prendre l'habitude de cet effort nouveau!

Comme ce n'est pas un effort violent pas besoin de prendre de grosses récupérations entre tes séries, 2' max.

Tu pourras ensuite augmenter progressivement le temps de chaque série et travailler en désynchronisant le geste (sur un pied, alternance 2 à droite 2 à gauche, accélération de la corde etc...). Les combinaisons sont multiples et permettent de travailler la coordination!

Niko du Blog Running Addict