l'importance de la récupération

il me semble qu'il ne serait trop évident de rappeler l'intérêt de la récupération, mais existe-t-il une méthode unique ?
Suivant l'âge, l'intensité de l'effort, l'état de santé, on n'est pas tous égaux dans la récupération...
A mon avis, la récupération annuelle que préconise Gille the coach me parait-être un minimum....
Après faut-il se contenter de règle dans le temps uniquement précise ? Le corps n'est pas pour moi une machine mais un élement qui réagit plus ou moins différemment suivant les individus et la vie qu'il mènent... Il y a beaucoup de paramètres qui rentrent en ligne pour fixer une seule règle de conduite... Pour ceux qui travaillent et pour ceux qui ne travaillent pas, il n'y aura pas le même niveau de fatigue.... Les paramètres qui permettent d'évaluer l'état de fatigue (selon moi uniquement), la faculté et le temps nécessaire pour récupérer d'une séance plus ou moins éprouvante, la qualité du sommeil, l'état plus ou moins de fatigue au réveil (sauf cas médicaux), l'appétit, l'état de nervosité et de tension qui montre une fatigue passagère.... Je ne parle pas de l'état de fatigue chronique qui est encore autre chose...
Pour les temps de récupération, certains préconisent une semaine allègée toutes les trois semaines, d'autres parfois des champions préfèrent s'arrêter selon les besoins deux ou trois jours de temps en temps sans règle précise...
J'attends votre avis sur cette question n'étant pas un hypper-spécialiste....

Pas de doute la recupe c'est ultra important (super c'est tellement blaze aujourd'hui;))
Pour ma part je suis pas trop sur d'avoir la bonne formule: une coupure complete par an obligatoire pendant 3 semaines au moins. Avec la reprise en douceur, ca fait 5 semaines relaxe.
L'ete ou l'hivers, ca depend. En pratique l'an dernier j'ai coupe plus, quand je suis malade ou en panne de motivation (en general les 2 coincident...)
Sur les periodes d'entrainement plus intensif, j'ai tendance a avoir un peu mal au genou. J'y fait super attention et des que je sens quelques chose, je relache l'entrainement. Quand je me sens fatigue (en general c'est que j'ai mal dormi) j'allege la sortie.
En gros, j'essaie d'ecouter mon corps.

+ 1 , il faut etre à l'ecoute de son corps.Un surentrainement est vite arrivée avc ses conséquences néfastes sur son état de santé et ses performances.
Mieux vaut savoir gerer ses efforts , pour moi l'important c'est de durer