Pieds plats: Semelles orthopédiques? Minimalisme?

Bonjour à tous,

Suite aux 20km de Paris, j'ai eu une douleur au pied qui a augmenté progressivement (apparue dimanche soir, j'avais de grandes difficultés à poser le pied lundi et mardi), puis ça a commencé à s'estomper à partir de mercredi (c'est pas encore top, mais je devrais pouvoir reprendre l'entraînement à partir de lundi). J'ai été voir un médecin et il s'avère que c'est une tendinite, ce qui en soit n'est pas trop grave.
Ce qui m'inquiète plus, c'est qu'il pense que cela est dû au fait que j'ai les pieds très plats et qu'il y a de fortes chances que cela se reproduise à l'avenir. Du coup, si jamais cela était le cas, il m'a conseillé de me faire faire des semelles orthopédiques pour courir.

Je n'en suis pas encore là, certes, mais je m'interroge sur l'efficacité de la méthode. Je ne suis vraiment pas convaincu par les semelles orthopédiques (je connais une personne pour qui elles sont inefficaces et il existe pas mal de témoignages qui disent que cela ne fait que déplacer le problème), et je me demandais si un passage au minimalisme ne pouvait pas être une solution alternative.
En fait, ça fait un petit moment que je m'intéresse au minimalisme, mais étant donné que tout va bien et que je ne veux donc pas remettre tout en cause au niveau de la performance, je ne me suis finalement pas décidé à franchir le pas. Mais je le ferai si cela peut m'être utile à plus long terme.
Du coup, trois questions:
- Que pensez-vous de l'utilité des semelles orthopédiques pour répondre à ce problème de pieds plats?
- Le minimalisme peut-il s'avérer être une bonne alternative?
- Semelles orthopédiques et minimalisme forment-ils un bon mix? (je me dis qu'au lieu de les opposer, il peut y avoir une compatibilité entre les deux).

Merci d'avance pour vos avis et témoignages!
Corentin

il y a de nombreuses approches concernant les blessures.

Les médecins, s'ils sont bien formés pour diagnostiquer la blessure (à priori ta tendinite), ont parfois plus de mal à diagnostiquer l'origine du problème et se tournent trop facilement vers des solutions modernes, qui, comme tu le suggères, et comme je le pense, ne font que déplacer le problème.

Éventuellement, le problème ne vient peut-être pas de tes pieds plats mais peut-être de ta foulée qu'il faudrait adoucir pour la rendre moins traumatisante. Le minimalisme peut-être une bonne idée mais un piège également. Comme elles protègent les pieds, les minimalistes t'invitent tout de suite à courir des longues distances, avec pourtant moins de protection que tes anciennes chaussures. Ca peut être fatal (après 3 semaines de vibram j'ai du m'arrêter 2 mois à cause de microfractures dans le pied). Avec sagesse et patience, ça peut te permettre de rééduquer ta foulée.

Peut-être le mieux est de faire des exercices pied-nu, sur 5 ou 10 minutes PAS PLUS,
uniquement pour sentir pleinement ce que tu fais et comprendre à quel point tes erreurs de technique peuvent être traumatisante pour l'ensemble de ton corps. Ensuite, essayer de comprendre comment adopter une foulée plus douce (regarde le Namibien sur la dernière vidéo que j'ai posté, il est évident que ce mec n'inflige strictement aucun traumatisme à son corps, on dirait qu'il glisse au dessus du sol)

Certaines théories (et certains ne seront pas d'accord) pensent que tous les pieds sont adaptés à la course, le vrai problème étant qu'ils ont pourri dans des chaussures trop confortables durant toute notre vie et notamment pendant notre croissance et notre apprentissage de la vie. Pronation, supination, pied plat, sont des défauts qui seraient issus de la société moderne, et que le business pharmaco moderne tente de rectifier avec de nouvelles solutions modernes. Fuite en avant ?

Je mets beaucoup de conditionnel partout car je ne suis ni docteur ni osthéo,
donc mes suggestions n'ont pas valeur "scientifique",
mais mon expérience personnelle et l'évidence même des études sur la question me font adhérer à 100% à cette vision de la course à pied.

Je fais la comparaison avec la chaise : l'homme moderne occidental est devenu incapable de s'asseoir en tailleur (voilà 3 ans que je pratique le yoga et ne maitrise toujours pas lotus), quand les peuples asiatiques le font tous sans aucun problème. Ca n'est pas une question de génétique.

Bonjour,

Assez d'accord avec Sylvain, il est hasardeux de s'aventurer à un avis sans travailler dans le domaine, ni connaître précisément la raison de ta tendinite.

Cependant je reste assez circonspect sur l'utilisation de semelles orthopédiques pour cause de "pieds plats"...
Ou comment rendre le pied encore plus fragile plutôt que d'essayer de le muscler.
Sans compter que les semelles peuvent entraîner des troubles posturaux et donc des risques de douleurs à d'autres endroits. Donc pas forcément une bonne idée.

Le minimalisme peut donc être une bonne alternative pour améliorer la biomécanique. L'important est d'être par contre très progressif (la règle souvent rencontrée est le "1 minute de plus par jour": à chaque sortie tu augmentes de 1 minute le temps de course avec des chaussures minimalistes).

En revanche (pour répondre à ta dernière question): pas de semelles orthopédiques dans des chaussures minimalistes, sinon aucun intérêt à passer sur ce type de chaussures.

Bonjour,

Merci à tous les deux pour vos remarques.
Je suis bien conscient que le minimalisme ne serait pas une solution miracle et que cela demande énormément d'effort et de progressivité.
Et justement, pendant la phase de transition, il me semble qu'il me faudrait garder pas mal de temps de course en chaussure classique. Du coup je me demandais si c'était utile d'avoir des semelles orthopédiques dedans, tant que je les utilise (donc jusqu'à la fin de la période de transition le cas échéant).

Pour donner un avis précis, il faudrait en savoir plus sur ton passé sportif et ta technique.

Très simplement, minimalisme et semelles orthopédiques sont antinomisques. C'est soit l'un soit l'autre.

Après il faut savoir ce qu'on entend par minimalisme car on confond souvent cette notion avec la technique d'une foulée médio-pied (en opposition à une attaque talon). La technique médio-pied peut être pratiquée en chaussures sans problèmes (bien qu'une chaussure lourde et rigide avec beaucoup d'amorti soit plus une contrainte pour ce type de foulée qu'une chaussure légère). On a pas du tout besoin de courir pied nus ou en vibram pour cela.

Le passage au minimalisme peut être long pour beaucoup ; en revanche, s'appliquer à avoir une foulée plus médio-pied ne demande pas un temps d'acclimation très long. Le fait de garder chaussure à son pied rend les choses plus faciles et beaucoup moins radicales.

La vraie question est de savoir dans quelle mesure ta blessure est liée à des défauts techniques ou physiques ou tout simplement à une sursollicitation de ton organisme (si tu courais bien sans te blesser avant, ce n'est sans doute pas un problème de pieds plats puisque tes pieds ne sont pas devenus plats soudainement la veille des 20kms de paris). Si c'est un défaut technique, mettre des orthèses va juste atténuer l'effet mais sans résoudre la cause donc ce n'est sans doute pas la bonne voie à suivre. Il faut mieux alors chercher à corriger la technique de ta foulée. Si c'est juste une blessure "conjoncturelle" (c'est à dire liée à un trop gros effort le jour J ou durant ta phase de préparation ou autre raison de ce jour là), dans ce cas, il faut juste la guérir tranquillement.

Il est vrai que se mettre à courir avec des chaussures sans amorti oblige à courir différemment pour la plupart des gens et les oriente plus vers une foulée médio-pied; mais c'est à mon avis encore mieux et rapide et efficace si on apprend en quoi consiste une bonne foulée médio-pied.

Bon courage!

Séhel, l'avis du sage.
Très franchement, je ne sais pas si c'est uniquement conjoncturel, mais je le saurai bien assez tôt. Et en effet, j'ai une foulée plutôt lourde, avec une bonne attaque talon, qui ne demande qu'à s'améliorer (j'ai fait de l'athlé seulement un an en club et j'avoue que j'ai par la suite négligé l'aspect technique de course).

Je vais creuser ces différentes options en suivant vos conseils.
Merci à tous de m'avoir répondu!

Bonne soirée