optimiser mon entrainement

Bonsoir,
Je compte realiser une course qui fait 36 km de long pour 2000 metres de denivelé.

d'ici le mois de juin je me disais que j avais le temps necessaire pour la preparer;
Je n'ai pas enormement de temps en semaine pour m entrainer donc je fais des courses longues le dimanche et je peux courir 50mn deux fois par semaine à midi.

Comment optimiser ces 2* 50 mn selon vous. Je peux aller à 3*50 dans la semaine

Merci pour vos reponse.

Peut-etre ajouter des accélérations "de base" type fractionné pour faire monter les pulsations ?
Et ajouter du dénivelé aussi (ça peut être une côte à monter/descendre plusieurs fois) ?

Histoire de t'habituer au dénivelé, c'est quand meme assez spécial, et surtout ça ne fait pas travailler le corps de la même manière ...

merci pour cette reponse. je fais du fractionné une fois par semaine depuis peu. pour les denivelés ou je dois les travailler mais je fais cela surtout lors de la osrtie longue car j ai plus de possibilite que pres de mon travail pour le faire.

Salut,
travailler le dénivelé lors de SL le week end c'est pas si mal, surtout si tu te fais une sortie type Fartlek, mais si dans la semaine tu as la possibilité de te faire une sortie spécifique côtes, ça sera vraiment plus bénéfique.

Faire du fractio est également une bonne chose, par contre évite de te faire une séance de fractionné suivit d'une séance de côte (ou inversement). Si tu n'a pas la possibilité d'intercaler entre chacune de ces séances une sortie en EF, dans ce cas tu aurais intérêt à alterner une semaine sur deux, par exemple, semaine 1 fractio et semaine 2 côtes.

Si tu as la possibilité de te faire une troisième sorties dans la semaine, tu pourrais sans hésitation te faire une séance de PPG.

Bon entraînement

lors de ma reprise l' année dernière je tournais également à 3 séances 1 EF / 1 séance de COTE et 1 sortie longue avec d+ le dimanche .Pour ma part je pense que cela peut être pas mal sauf que tu alterne 1 semaine sur deux, séance cote semaine 1 et séance au seuil ou fartleck sur la deuxieme semaine

DONC : semaine 1:

1EF
1 COTES
1TRAIL AVEC D+


: semaine 2:

1EF
1 FARTLECK OU AU SEUIL
1TRAIL AVEC D+

et ainsi de suite

Bonne entrainement à toi