signification abrévation dans programme

Bonjour, je vais suivre le programme 6 semaine pour 10 km mais à quoi correspondent ces abrevations,svp?
EF = Endurance fondamentale mais a quelle allure
SL = Sortie Longue pourquoi?
Footing = a quelle allure?
AS10 = Allure spécifique = celle du jour J?

Ma VMA est de 13.5 km/h. merci d'avance
yohann

Salut yohan.

Soit le bienvenu sur le forum.
Tu trouveras sur cette page quelques explications: www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html

Mais pour répondre directement à tes questions:

EF = Endurance fondamentale mais a quelle allure

L'EF se pratique à des allures qui te permettent d'être en "aisance respiratoire". C'est à dire que tu peux courir des heures en parlant sans être fatigué. Normalement ton coeur se situe en-dessous de 75% de ta FCM (fréquence cardiaque maximale). Va faire un tour ici .

SL = Sortie Longue pourquoi?

Pour habituer ton corps et ton coeur. Des explications sur la même page qu'avant (EF).

Footing = a quelle allure?

Footing = EF. Donc, c'est celle qui te permet de rester dans des zones cardiaques inférieures à 75% de ta FCM.

AS10 = Allure spécifique = celle du jour J?

C'est ton allure cible, celle que tu vas travailler pour atteindre ton objectif sur un 10km. Avec une VMA de 13,5km/h, "normalement" ton temps est autour des 52'. Tu peux donc cibler une AS10 entre 5'12"/km (52' sur 10km) ou un peu mieux, genre 5'/km (50' au 10km).

En espérant avoir répondu à tes questions.

Et sinon, tu as un objectif sur 10km?
En tout cas, si tu veux en parler ou poser d'autres questions n'hésites pas, le forum est là pour cela.
Et il y a aussi une page pour les débutants ou tout le monde partagent ses expériences, ses séances, ses questions, sa motivations, ... et surtout sa bonne humeur.
Bonnes sorties, et au plaisir de te lire.

Vu le titre du message, je pense qu'un coup d'oeil ici peut être instructif: www.conseils-courseapied.com/forum/31-ac...s/Page-2.html#222212 ;)

Sinon un SL ça sert aussi à se faire plaisir

merci encore pour ces axplications!!

Je prépare un 13 km dans le 44 "teillé 1er mai". C'est ma 1ere course alors le but est de la finir sans avoir réellement de temps à faire même si je pense le faire en moins de 1h10...
J'ai dit ma VMA à 13.5 km/h mais je n'ai pas fait de test. C'est le site qui l'a déterminé par rapport à mes sorties précédentes. Sportif confirmé, j'ai déterminé ma FCMax à 180 puls/min.
Tout seul, je me sens bien sur 1 h quand mon cardio indique 168 puls/min.

Est ce que ces renseignements peuvent vous permettre d'être plus précis sur ma VMA.

Je vais aller faire un tour sur les pages que tu m'as conseillé.

A bientôt