pat du finistere

Bonjour, je suis Pat du finistere nord, 48ans bientôt, aprés avoir arrêté le sport depuis 8 ans, et arrêté de fumer, j'ai pris quelques kilos supplementaires 87kgs pour 1m75, et je me suis dis il faut te remettre au sport mon tit mec, et je me suis dis que la course a pieds devrait bien me plaire, j'ai navigué sur le net et trouvé pleins de choses qui valorise ce sport, alors je suis lancé le 13 avril 2011, je me suis fais un carnet d'entrainement et fais 3 sorties semaines, a une vitesses de 9,7km/h de moyenne, et la je viens de commander un garmin 305, pour me perfectionner et avoir des repaires, car là rien.
voilà, lundi sorti pour une longue route ( Ok, de debutant) 9,360kms en 59mn6 soit 9,497 km/h
et mercredi sortie récupe 4,290 en 29mn17 soit 9,793 km/h, finalement je cours plus vite en sachant que j'ai fais moitié route et l'autre dans les dunes en denivelés variables, il faut que je suive un plan.
je pense trouver pleins de bons conseils parmi vous.
à bientôt.

Bienvenu à toi,
finalement tu as pris la bonne decision de te mettre à la CAP.
en te lisant, je vois que tu es bien motivé, et ca c'est la clé de la reussite.
Mais à mon avis, 3 seances /semaine c'est un peu trop pour un début. il y a risque de blessure. il faut y aller tout doucement, le temps que ton corps prenne ses reperes.
choisis un plan entrainement débutant, pour bien débuter et aussi progresser lentement et surement.
les autres coureurs du forum , plus avisés que moi, te donneront d'autres conseils.
bonne foulée

Mustapha

Bonjour

je suis a peu pres dans le mème cas que toi , c'est a dire un peu en surpoid lol! j 'attaque aussi un plan avec 3 sorties par semaines

je suis étonné par tes moyennes ? si je me cale par rapport a mon cardio (70% FCM en footing), je cours beaucoup plus doucement que toi!!

Fas attention de ne pas aller trop vite! et bon courage , a plusieurs nous allons garder la motivation

patbzh écrit:

Bonjour, je suis Pat du finistere nord, 48ans

Bonjour Pat
Le décor de la vidéo suivante devrait évoquer quelque chose pour toi
www.conseils-courseapied.com/video-entra...m-semi-marathon.html

je me suis fais un carnet d'entrainement

Tu t'es fait ton propre plan ou suis tu un du site ou d'une revue spécialisée ?

voilà, lundi sorti pour une longue route ( Ok, de debutant) 9,360kms en 59mn6 soit 9,497 km/h

C'est déjà bien pour un débutant

finalement je cours plus vite en sachant que j'ai fais moitié route et l'autre dans les dunes en dénivelés variables, il faut que je suive un plan.

Evite de trop courir sur les dunes
Sans aller courir à 100% sur la route, il faut tout de même privilégier des sols stables

Merci a vous pour votre accueil, et vos conseils, je vais prendre mon temps.
Oui, Gilles c'est la route touristique de Kersaint-Landunvez, superbe côte, moi je cours un peu plus haut entre portsall et st pabu, etant de st pabu.
pour mon plan, oui je me suis fais un truc perso a ma facon.
mais je vais suivre un plan du site, qui me plaisent bien,
celui "finir un 10kms" ma l'air a ma portée
et je fais une seance par semaine de PPG en suivant les conseils videos de Dominique.

je viens de recevoir mon Garmin, je vais etudier ca et m'en servir a bon eciant.

j'ai fait une sortie longue aujourd'hui, avec mon garmin 305, 11kms21 en 1.10.50, j'ai fait une acceleration sur les derniers kms en cote sur 300 m, pour trouver ma FCM, et cela donne 178bpm.
donc avec ma FCM je peux suivre un plan?