debutant de 47ans

bonjour,j ai commancé par le programe debutant 6 semaine .
je suis un peu perdu car je ne cour que 5km en 56'.
pouvez vous me donner un conseil pour progresser en temps'
je fait 90kg apres neuf mois d'arret et une operation du diaphragme.
merci de repondre.tres important pour moi.

Faire 5km en 56 minutes me semble pas mal du tout après une opération chirurgical. Il ne faut pas que tu tires trop sur la machine. En parallèle à la course à pied tu devrais surveiller ton alimentation pour perdre quelques kilos, et tes performances s'amélioreront naturellement.

Y'a pas trop de mystère ! Il faut suivre le plan...Avec du temps de la patience...La vitesse augmentera.

Bon courage pour la suite

alterner marche et course et suivre le plan à la letttre, là est le secret: patience patience

Salut Securite et bienvenue à toi , je me suis posé la même question à mes débuts il y a 2 mois
et c'est vrai qu'il faut suivre le plan d'entrainement et les progrés arrivent tout seul on a pas le même parcours mais presque et l'allure quasi pareille au début donc tu peux aller lire chez moi et tu verras que l'on progresse trés vite en fait mais il faut être un peu patient

Bienvenue sur le site.
Tu y trouveras pleins de conseils pour progresser. Mais il n'y a pas de secret, il faut commencer mollo et suivre le plan.
Surtout prends du plaisir et tu progresseras
Bonne course