Encore un de plus...

Bonjour à tous,

Je suis content de me retrouver parmi vous : un forum courtois où le débutant que je suis apprend plein de chose...
J'ai 43 ans, 20 ans de tabac (un an d'arrêt à la fin du mois : yes !!!) et je me suis mis à la CAP l'été dernier, tranquilou, histoire de dérouiller la machine, sans me faire de mal.

Travail oblige, je ne peux m'entrainer que 2 fois par semaine. Même si ce n'est pas le top, c'est toujours mieux que rien.
Et j'ai bien remarqué que des plans à 2 séances par semaine, ça n'existe pas. Du coup je m'interroge et me demande si je vais progresser.

J'apprends beaucoup en lisant le forum (et je remercie les administrateurs et participants qui font vivre le site). De plus mon investissement dans une montre cardio+gps m'aide vraiment.

Je suis aujourd'hui à 56' aux 10 km (faut pas rigoler, mais j'ai gagné 10'mn au 10km en 1mois en découvrant et pratiquant le fractionné), je vise 55' au prochain 10 km de Planet jogging, puis <55' à la Course du Chateau de Vincennes en juin.

Mais descendre en dessous de 55', est-ce possible compte tenu de mes 2 séances ? J'ai l'impression d'être face à un mur.

Bonjour et bienvenue à toi !

Tout d'abord bravo pour l’arrêt de la clope !

2 séances par semaine c'est un début ...Il ya des compromis à faire à toi d'adapter les plans 3 séances...et puis quand tu pourras tu passeras sur 3 séances.

Bonne reprise !

Bienvenue Def
Pas de recette miracle je crains; de l'EF, de l'EF et encore de l'EF parsemée de VMA et de SL...
Fie toi aux plans et si tu peux enchainer sur 3 sorties hebdomadaires tu progresseras à l'évidence...
Bonne sortie sous le soleil maintenant...

bienvenue !!!!

félicitations pour l'arrêt de la cigarette !
nous sommes sur des horaires d'été, donc c'est beaucoup plus simple pour courir le matin ou le soir. Si tu peux t'organiser 3 séances, c'est mieux !!!
bon courage

Bienvenue Def!

Bonjour DEF

Entre l'arrêt de la cigarette et le fait que tu ne courres que depuis quelques mois, tu as certainement encore une petite marge de progression, mais réduite compte tenu de tes possibilités d'entrainement. Mais comme tu l'as constaté toi même, en rajoutant un peu de fractionné tu as gagné 10' au 10k...
Arrivé à un certain seuil de progression, ces 2 séances/ sem suffiront à t'entretenir, mais il te faudra idéalement passer à 3 pour aller plus loin dans ton potentiel.
Donc passer de 56' à 55' ça devrait se faire, aprés pour arriver à descendre encore les chronos de manière sensible et rapide il te faudrait rajouter une séance, pour une semaine type du style:

1EF / 1VMA ou seuil / 1EF ou SL.

Bon, n'oublie pas que tout est question de plaisir, et que tu peux tout à fait te satisfaire de tes chronos actuels qui te permettent déjà de courir 10 k à bonne allure.... sans impacter sur ton organisation travail. C'est pas rien déjà!