Ptit nouveau

Salut, encore un ptit nouveau....

J'ai commencé la CAP en septembre dernier, 3 x par semaine....

J'ai récemment suivi le plan 10 km et je me suis inscrit à une ptite course samedi 19/03...

Quel temps puis-je prévoir (FC max: 180, 39 ans, VO2 max: 40)

Et la semaine qui précède la course, il faut alléger le travail mais faut il tt arrêter (1 x 45 min suffit ?)?

Merci d'avance...

Salut Zanouille,

Si c'est ta première course, ce sera un test, par contre, c'est quoi ton poids?

Vise déjà 45', ce sera très bien pour une première course

Bonne chance

Bonsoir,

Bienvenue.

Je n'ai pas pratiqué de 10 km mais, à en juger par les différents plans que j'ai pu voir c'est comme sur toute les distances, il faut alléger mais pas stopper.
Alléger ça veut dire raccourcir les distances ou les durées et l'intensité, voir le nombre de séances.

Bon courage pour samedi.

Voila 57 minutes pour mon premier 10 km parcours difficile, tres vallonné....

Après un 10 km, on reprend les entrainementy la semaine qui suit normalement ou une semaine légère est plus adaptée....

Si je souhaite plutot m'orienter vers des plus longues distances, dois je maintenir mes entrainements sur 10 km qq temps puis monter en distance ou est ce que je passe directement à une préparation semi ?

Merci pour vos conseils et ...... en passant très bien ce site....

Zanouille écrit:

Voila 57 minutes pour mon premier 10 km parcours difficile, tres vallonné....
Si je souhaite plutot m'orienter vers des plus longues distances, dois je maintenir mes entrainements sur 10 km qq temps puis monter en distance ou est ce que je passe directement à une préparation semi ?

Merci pour vos conseils et ...... en passant très bien ce site....

Bravo pour ton joli chrono , maintenant à toi de voir quel est ton prochain objectif ?
bon entrainement !

bravo pour ton premier 10 !!!!!
je ne suis pas une pro, mais je peux juste te dire que je cours depuis une année et que j'ai commencé par un 10 km comme toi, puis un second 10 pour ensuite préparer un semi.
Après mon premier 10, j'aurai pu attaquer le semi. Pour moi, tout est une question de préparation et bien évidemment il ne faut pas être trop ambitieux !!!! Finir ton premier semi peut être un premier objectif. Le semi est pour moi une belle distance, presque plus facile qu'un 10 car moins rapide.
BON COURAGE
Mila