REPRISE APRES BLESSURE

Bonjour à tous,

Je suis blessé depuis 2 semaines, entorse avec arrachement osseux.
1 mois complet sans activité sportive, ensuite quelques séances de kiné pendant un mois pour la rééducation, j'ai l'intention de reprendre progressivement la course à pied.

Je suis adepte des longues distances, mais je souhaite reprendre par du demi-fond, progressivement.
Pensez-vous que 30' de footing doux tous les trois jours pendant 1 mois serait une bonne reprise?

Merci pour vos conseils.

Pour ma part, après ma blessure (gros claquage) arrêt de plusieurs mois, j'ai repris à 3 sorties de 22 - 25 mn, en augmentant de 10 % par semaine.

Donc toi après un arrêt complet de 1 mois, je pense que reprendre avec 30 minutes tout doux est raisonnable, mais je ne suis pas un expert

A mon avis, tu peux démarrer par 20 min et augmenter la durée tous les 3 jours comme le suggère Fanfoi50.

Je vais reprendre par 20' doux, en augmentant de 10% tous les trois jours, c'est apparemment une bonne formule, pour ne pas prendre de risques.

Merci pour les conseils
Sportivement

Merci pour ta réponse.

Je vais utiliser ta méthode, en diminuant la fréquence par contre, çà fera 2 sorties par semaine, pour ne pas prendre de risques.

Apparemment, çà a bien fonctionné chez toi.

Sportivement

bonjour luynes2010

Je viens de lire ton post et je voudrais savoir si ta reprise selon les conseils édictés par Fanfoi50 ont fonctionné ?
Je me suis fait aussi un arrachement osseux. Je suis encore avec le pied dans le plâtre. Il me reste encore 1 semaine avant ma radio de contrôle et (peut-être) un retour les 2 pieds à terre avec séances de kiné.
A quel moment, as-tu pu reprendre une activité normale, comme tu pouvais le faire avant ta blessure ?