Maigrir et progresser

Bonjour à vous tous, je pratique la course à pied depuis Juin 2010.
J'ai commencé par courir 20 mns tous les 2 jours. Aujourd'hui, je cours 4 à 5 fois par semaine et environ 50 Kms au cumul.
Pour information, je mesure 1.92 m et pèse à ce jour 111 kg.
Au début, c'était très difficile mais aujourd'hui, j'adore çà !!!
Voici ma semaine de travail : mardi, 1h15 à 70 %, mercredi également, jeudi fractionné 1h20 dont 5 fois 400 m et recupe 200,
vendredi repos, samedi longue sortie 12 kms avec longue côte de 2 kms et dimanche sorie tranquille entre 1h15 et 1 h30.
Je sens que j'ai vraiment progresser, je cours plus longtemps, plus vite, je ne fume plus depuis 1 mois également.
Par contre, j'ai maigri, mais sur la balance, le résultat me semble insignifiant. 3 kilos depuis juin. Ma vitesse est passée de 8 à environ 10km/h.
J'aimerais atteindre 99 kg.
Mais comment faire pour perdre plus de 10 kg !!

Pour info, en avril, je fais un trail de 14 kms et en juillet je fais un semi !!!

Merci de me donner quelques conseils pour progresser

Bienvenue à toi !

Nous avons le même parcours ! Je cours depuis juin également 3 puis 4 séances par semaine.

Je ne suis pas aussi grand que toi et je n'ai donc pas le même poids ! (81 à l'époque je suis à 78 aujourd'hui !)

Néanmoins la CAP m'a fait perdre 4 kilos, mais j'ai changé radicalement mon alimentation.

Beaucoup de légumes et de fruits, de céréales et je bois beaucoup. Pas de gras pas de sauce, pas de bonbons.

Ça me réussit !

Pourquoi ne partirais tu pas sur un plan structuré du site ? Pour ton semi par exemple !

salut,

Alors pour moi tes sorties sont trop longue regarde un peu les plans du site tu verras que dans une semaine il y a qu'une seule séance qui dépasse 1h/1h15 c'est la sortie longue hors là j'ai l'impression que toute tes sorties sont longues ...

Surtout celle de fractionné qui est trop longue en endurance est peut être pas assez en VMA pure...
Pour ton "régime" si tu respectes les plans du site et que tu as à côté une alimentation équilibrée tu perdras logiquement du poids mais faut être patient

Bon courage pour la suite !

coucou melimelo

tu dis que tu viens de t'arrété de fumer , pense que cela fait prendre un peu de poids au début , et en plus en faisant de la cap tu maigris un peu mais tu prends du muscle au lieu du gras donc moi je pense que tu es sur la bonne voie continue comme ça
évites de grignoter manges normalement sans trop de cochonnerie et voilà tu vas y arrivé

pour mon cas arret de la cigarette depuis 10 mois + 9 kg et là depuis la semaine derniere - 1 kg sans modifié mon alimentation juste supprimer le 2 ieme petit déjeuné de 9 h car je me léve à 5h voilà

BON COURAGE