et un de +

Bonjour à tous
cela fait plusieurs semaines que je consulte ce site à la recherche d'information, ce site est très bien fait donc je prend un peu de temps et je m'inscris

Petite présentation
j'ai 35 ans, je me suis remis au sport suite à l'arrêt du tabac il y a 13 mois maintenant, j'ai commencé par un peu de muscu puis du cardio, cap donc, une sortie par semaine, puis deux puis trois depuis octobre dernier, cela m'a beaucoup aider pour gérer le manque, le stress de tous les jours mais je m'y suis mal pris ( du moins jusqu'au mois d'octobre), j' essayais de faire le même parcours en améliorant le temps, après renseignement j'ai change de méthode, 1 à 2 sortie en EF ( 45 min ), un peu de fractionné + 1 SL le dimanche ( 10 à 12 km selon forme)
je fais également du vélo , en générale l'été 60 à 80 km par semaine

en 2010 j'ai participé à 2 courses populaire, 7 km et 12.6 km ( 1h14 avec un temps exécrable pluie et fort vent ), cette année, malgré mes genoux qui craquent j'aimerai m'y mettre plus sérieusement
j'ai repris le 8 janvier dernier à raison de trois fois par semaines et compte suivre un plan d'entrainement sur 6 semaines pour un 10 km prévu fin mars

J'ai donc qq petites questions

Ce matin j'ai fait un parcours typé trail de 10.6 km ( avec une belle monté de 800m ) en 55min, en suivant ce plan d'entrainement vais -je pouvoir descendre en dessous des 50 min ?

j'ai pour habitude de faire un peu de muscu l'hiver ( de l'entretien pas de gonflettes ) deux séances de 1H30 voir trois, est ce que je dois arrêté et me consacré uniquement à la cap ?

en terminant une SL par un sprint ma Fc Max est montée à 188, est ce que je dois changé la valeur de mon cardio qui est réglé à 185 ( 220 - âge )

merci de m'avoir lu

Hâte de lire vos réponse

Cdt

Bonjour et bienvenue ici !

En tout cas, tu peux prendre 188 sans problème comme nouvelle FC Max, tu dois même être au dessus.... Car arriver à taper sa FC Max en fin de SL ce serait un peu bizarre....