Problème de temps pour courir

Bonjour à tous, je vous écris car j'ai un souci d'entrainement :
je suis assistante maternelle et cours que lorsque j'ai du temps à moi, la plupart du temps je fais 45min à 1h30 selon mes envies et mes disponibilités.
Dans un livre sur le running, j'ai lu un article sur les séances de 30min et je voulais savoir se cela était bénéfique ou pas.
Mercredi matin j'ai fais : 10' échauffement+ 10x(30"/30")+ 11' cool.
Qu'en pensez vous et existe - t-il d'autre séances de 30'.
J'attends vos réponses avec impatience.

30' c'est un peu court pour être efficace...
Seule une séance de 30-30 peut être casée effectivement... Et encore seulement 10' d'échauffement avant les séries rapides c'est un peu juste, surtout par ces temps froids...
Pourquoi ne pas se lever 15' plus tôt et faire des séances d'au moins 45' ?