Bonjour de Miss Evidence !

Bonjour !

Nouvelle sur le forum, je suis actuellement en arrêt maladie, suite à 2 opérations.
Je profite de ce repos forcé pour me documenter sur la course à pied et me nourir de vos expériences !

Maman de 4 enfants (20 ans, 18 ans, 12 ans et 6 ans), je travaille à temps plein dans une profession active.
Etant toujours debout, marchant durant de nombreuses heures, c'est dans mon intérêt d'être en bonne santé.

Je pratique la marche nordique depuis plusieurs années, je cours tout doux depuis 2009, puis un long arrêt à cause d'un conflit antérieur de la hanche et reprise de mes petits entrainements en 2010, Actuellement, mes sorties sont de 5,4 km que je fais en 35 minutes. Rien d'extraordinaire mais j'ai beaucoup de plaisir et je peux parler en courant !

Je souhaiterai suivre un programme pour courir un 10 km. J'ai trouvé des informations à ce sujet mais... comment dire... il me manque un mode d'emploi pour traduire certains termes !!! Peut-être pourriez-vous m'aider un peu ! J'ai mis en gras ce que je ne comprends pas.

Semaine 1

EF Footing 45' (que veut dire EF ?)
SL de 1h00 à 70-75%FCM

Semaine 2

85% FCM Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec R=3'+10' cool (oh la la... comment je traduis tous ces chiffres ?)
SL de 1h10 avec 15' à 80%FCM(que veut dire SL ?)

Un immense merci aux personnes qui m'apporteront des explications pour une vraie novice !

Bonjour,

EF : endurance fondamentale (tu cours en étant en aisance respiratoire, tu peux parler sans être essoufflée, généralement aux alentours de 70 à 75% de ta fréquence cardiaque maximale (FCM))
SL : Sortie longue

Tu trouveras plein d'explications ici :
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html

Ne t'inquiètes pas nous sommes tous passés par là !!

FredX, je te remercie car je n'avais pas trouvé cette liste de traduction des abréviations.

Il me reste encore à comprendre la semaine 2, avec tous ces chiffres !

3x5' est-ce 3x 5 minutes ?
ensuite, il est mentionné R=3'+10' cool
pourrais-tu me faire une traduction ?

Rhoooooooooooo la vraie débutante ! lol

Oui c'est bien 3 * 5 minutes

R = repos entre deux séries

+10' cool, toutes les séances se terminent par un retour cool de 10 minutes...

Finalement ce n'était pas aussi compliquer ! Je te remercie pour ta patience !

Bienvenue à toi!
et n'hésite pas a poser des questions! aucune n'est bete!
nous nous ferons un plaisir de te répondre et à t'aider dans ta progression!

je te souhaite beaucoup de plaisir!