faire baisser sa fc moyenne

bonsoir à tous,
je suis nouveau dans le site, je cours depuis 6 à 7 mois au niveau sensation je me sens super bien en revanche ma fc me tracasse.
Voila au repos je suis entre 45 et 50, mais dès que je commence la course elle monte trop vite il m'est quasiment impossible de faire un footing à 70% de ma fc. Lorsque je cours au ressentit pendant 1h 1h15 de manière assez confortable je suis en moyenne à 90 95 %.
Avez-vous des suggestions merci.

Salut boomh et bienvenue !

boumh écrit:

Lorsque je cours au ressentit pendant 1h 1h15 de manière assez confortable je suis en moyenne à 90 95 %.
Avez-vous des suggestions merci.

Que tu te sentes à l'aise à 90-95% de ta FCM sur une telle durée me paraît impossible .

Es-tu sûr de ta FCM ? Comment l'as-tu déterminée ?

salut bladerunner , merci de t'inresser à mon cas

Ma fc max je l'ai determiné par la formule 220-l'age.
A ce sujet j'ai vite fait vue ta fiche nous avons le même age et ta fc max est plus élevée que la mienne.

Pour se qui est de me sentir a l'aise pendant 1 h à 95%, je sens un effort, mais pas d'épuisement sinont je ralentis ou m'arrête je suis père de famille pas suicidère.

la formule est très approximative, la FC max peut varier selon les individus d'un même age, c'est pour cette raison que bien qu'ayant ton age la FCM de bladerunner n'est pas la même Tu peux esayer de déterminer ta FCM il y a des moyens pour le faire sur le site (voir les FAQ )