question vma/fc max

bonjour, nouveau venu sur le site, je m'interroge sur la manière pratique de courir selon l'allure vma en séance d'entrainement. y-aurait-il une correlation pratique avec la fc max (ex seance vma à 100 vma sur 300 m = 300m à fc max?) ou sinon faut-il investir dans un système de mesure (type cardio gps) onéreux?
autre question concernat cette fameuse fc max : comment la connaitre facilement? 220 - age? pour moi donc 179 mais il me semble pouvoir monter plus.

Bonjour Toto, et bienvenue,

1°) il faut garder en tête que la vitesse n'est pas fonction uniquement de la fréquence cardiaque, il y a plein de paramètres qui rentrent en ligne de compte. VMA et FCMax ne sont pas complètement et directement liées. De fait, il ne faut pas prendre de repères de FC pour le travail de VMA. PAr contre, il est d'usage de prendre des repères de distance.

Exemple : quand tu fais des fractionnés de 30" et que ta VMA est évaluée à 12,5km/h, lorsque tu cours à VMA tu es censé parcourir environ 104m. au minimum. Lors de ces séances tu dois donct'efforcer de parcourir 104 m à chaque fractionné. Et pour t'en assurer, le mieux est d'avoir des repères sur le terrain. Et pour vérifier si la séance a été dans les clous, le mieux est de vérifier les enregistrementseffectués par un cardio/podo correctement étalonné

2°) La formule d'Astrand (220-âge) donne une approximation de la FC max basée sur des données statistiques, qui donne un premier repère lorsqu'on débute. Mais elle varie d'un individu à l'autre, et il est possible que dans ton cas elle soit plus élevée (mais ça, tu ne peux le savoir qu'avec un cardio, le décompte des pulsations à l'ancienne est source d'erreur). Pour la déterminer précisément, il est possible d'effectuer un test dans le cadre de la médecine sportive (je crois qu'il suffit de se renseigner auprès de ton centre hospitalier). Tu peux également tenter de la déterminer avec le test décrit dans la section "entrainement" du site. Là aussi il te faudra un cardio.

merci aldo 130 pour ta réponse