Encore un nouveau ?!

Bonjour à tous,

Je parcours votre forum depuis quelques semaines et pour ne pas passer pour un impoli, je vais me présenter un peu.

J'ai 30 ans, je me suis mis à la course à pied il y a 5 semaines ... et j'espère bien continuer encore quelque temps !
Je suis venu à la course à pied suite à une grosse blessure (d'amour propre certes, mais ça fait encore plus mal !).
Je suis parti cet été avec 3 copains faire une rando en Vanoise, pensant être en condition physique correcte (je mesure 1,94 m pour ~80 kg et pratiquais alors occasionnellement un peu de vélo de route ou de VTT). J'avais déjà fait des randos en montagne sur plusieurs jours et je savais que passé le 3ème jour, j'avais (normalement...) les "cannes" et le "coffre" pour avancer correctement. Certes les copains étaient assez affûtés (un finisher de l'iron man de Nice 2010 et un trailer qui mange ses 3000m+ /j sans ciller), mais sans forcément espérer les suivre, je pensais pouvoir avoir quelques bonnes sensations...
La claque.
Du 1er au 8ème et dernier jour, je me suis senti lourd et vieux. Certes, notre allure était plus que raisonnable (500 à 700m+ /h) mais j'en ai bavé comme jamais et surtout sans sentir une amélioration au fil des jours.
Mis face à ma condition physique réelle, j'ai décidé que ça ne me convenait pas du tout et qu'il fallait réagir !
J'ai donc entrepris de me mettre à la CAP (avec un peu de vélo de route et de VTT).
Mes premières séances ont duré une demi-heure mais un peu trop vite (11km/h). Après mes premières recherches sur ce site (au passage le plus clair, le plus attrayant et celui qui m'a semblé le plus rigoureux), j'ai réalisé l'importance de l'EF et ai donc baissé mon allure. Actuellement, mes sorties font de 30min à 1h à environ 9km/h et 140puls/min. A cette allure mes sensations sont bonnes, seules quelques douleurs (genou ou voute plantaire ou adducteur ) me rappellent qu'il ne sert à rien d'accélérer.

Mes objectifs sont avant tout une remise en forme mais je sais que je vais devoir me donner quelques défis pour ne pas me démotiver : j'aimerais me lancer dans le circuit des "25 bosses" (pour ceux qui ne connaissent pas, c'est une randonnée dans la forêt de Fontainebleau d'environ 16 km et qui cumule 1000 m de dénivellé positif en passant par ... 25 bosses) et le boucler en moins de 3h. Je l'ai déjà fait en "marche rapide" en 3h30 ... je me dis que c'est jouable.
Pour cela, je compte prendre le programme trail et l'alléger un peu en volume vu la faible distance.

Et enfin, parce que ce message n'avait pas que pour but de vous raconter ma vie :
pensez-vous que je puisse me lancer dès maintenant dans des séances de fractionnés (30"-30") ?

Merci aux courageux qui m'ont lu jusqu'ici !
Au plaisir de lire vos conseils,

Guéna

Bienvenue à toi. Tu devrais trouver ton bonheur ici.
Je ne sais pas te répondre pour ton plan mais je suis sur que d'autres vont t'apporter la réponse.

je te souhaite également la Bienvenue et bonne remise en forme.

bienvenu

vu les mensurations , on a recruté un "beau bébé" là !!!

Bienvenu à toi !

Un beau bébé et une belle écriture... J'ai bien aimé le

"Je suis venu à la course à pied suite à une grosse blessure (d'amour propre certes, mais ça fait encore plus mal !). "

Ca m'a fait penser à mon histoire de remise en route de la machine CAP (l'été dernier pour moi)... Le fils d'un de mes copains avait dit 'honneur au gros' pour le tirage au sort de la balle au début d'une petite partie de ping-pong....

Pour les séances de 30-30, pourquoi ne pas essayer, quitte à diminuer le nombre de séries si tu sens que ça ne suit pas...

Je pense que tu ne dois pas avoir une condition physique si mauvaise que cela, mais que tu as choisi des camarades de jeu un peu au dessus de ton niveau actuel... (un ironman et un trailer chevronné.... La comparaison avec un sportif occasionnel est forcément dure...)

mais Fred .....

comme quoi on est quand même sacrément susceptibles les mecs