bonjour a tous

bonjour a tous,


j espère que tout le monde va bien et que la CAP ne vous martyrise pas trop


il y a maintenant près d un an j'avais débuté la CAP ,j'étais venu dialoguer avec vous et suivre vos conseils

malheureusement, trop pressé, ,après 2 mois d entrainements intenses et quelques courses ...la blessure est survenue....fracture de fatigue plateau tibial...du pied...4 tendinites.....la totale et de longue séance de kiné.....

me revoilà donc après 9 mois d absence...sans pouvoir courir mais avec l'envie de reprendre....(j ai depuis 15 jours fait 3.5 kms et 10 kms ,ca se passe pas trop mal....je vais être moins bête cette année.

mon objectif étant de courir 14 kms à Paladru en Isère fin Aout.....si je termine pas 1er...c'est pas grave si vous aviez 2 ou 3 conseils pour me préparer au mieux de façon raisonnable.

merci d avance

Franck

Bonne reprise à toi

Attention à l'excès d'enthousiasme : l'endurance fondamentale à 70-75% de ta FCM c'est FONDAMENTAL !
Vas-y doucement à la fois pour l'intensité des séances mais aussi pour le kilométrage et le nombre de séances hebdomadaires...

Bon courage

@+

Bonjour

pour rejoindre "Plusloin"
je dirais que repartir par un plan reprise du site te permettra d'envisager le 14 Km
sans prétention de grande vitesse mais de le finir sans reblessure

sportivement

bonne reprise

bonne reprise

sois bien attentif à tes sensations ...

merci a tous,


la course étant maintenant dans 8 jours , je vais pas être super en forme mais j ai plusieurs 10kms dans les jambes
avec des arrivées plus ou moins variées (de l agonie à la forme totale)

on verra bien , je ne vais pas trop forcer et prendre du plaisir

a bientot
et bonne CAP