bonjour

hello je me pressente
pascal j'ai 33 ans je suis employer dans la logistique de la grande distribution

Je suis venue au running de façon un peux accidentelle il y a 3 ans, suite a une discution au travail sur le dernier semi -marathon des courant de la liberté.. Sur le ton de la plaisanterie, ça rigolait de m'imaginer en short a l'arrivée, complément épuisée .

Donc suite à ça un de mes neurone a lâcher la parole suivante "rdv a l'arrivée "
Bref rigolade ,donc peu après je prends conscience de ma connerie . 21 km c'est pas rien. Mais voila comme je suis pas du genre a baisser pavillon. Je décide de me lancer dans l'aventure , à 5 mois de la course

Je me suis inscrit pour trouver quelque solution pour résoudre le problème suivant
Jusqu'à 170 pulsation par minute je reste frais mais je me traine, aprés je me grille
Trouver le moyens d'aller plus vite en restant dans cette marge 160 170 afin de ne plus me faire doubler

par le K G V (kengnan grand vitesse)

a+

slt pascal,

tu trouveras sur ce site sous l'onglet "Plans d'entrainements" des plans pour le semi qui t'aideront à progresser et à battre, pourquoi pas , les kenyans (enfin pour les kenyans faut ppas trop réver

Bonne fin de week-end

a+

Pour les kenyan je sais que je ne dois pas rêver. Quand je parle des k g v c'est une pointe d'humour

1er semi: le premier marathonien m'a doublé à environ 300 mètres de l'arrivée, ça te coupe les pattes direct
Il en a 20 kms de plus dans les pattes et en plus à la vitesse qu'il m'a doubler enfin bref ...

2eme semi: rebelote mais ce coup ci j'étais plus proche de l'arrivée à environ 150 mètres

Cette année au 20eme Km, je regarde ma montre 2h 15 et j'ai puiser dans mes dernière resserve pour forcer l'allure

Mais rebelote à environ 150 mètres la foule se met à hurler signe que le marathonien arrive. Je me retourne. Et la je voie à environ 30 mètres le petit père arrivant à grande enjambée ,j'ai essayer de le gratter en partant en sprint à 150 metres. 9a me paraissait jouable. Mais mes jambes en ont décidé autrement après 50 , 60 metres , je me fais déposer et franchis l'arrivée environ 30 secondes après le marathonien. Donc logiquement l'année prochaine il me rattrape pas .

il a aussi le facteur poids qui joue aussi. Je fais 1m86 pour 86 kilos. Certes c'est dans la norme. Mais à trainer c'est lourd. Donc pour etre bien combien je devrais perdre ?

Bonjour et welcome

comme te l'a souligné Rycker
ce site va t'accompagner dans ta progression
les préparations vont t'y aider
parole de calvadosien

Bonjour pascal

Pour progresser sur semi, le plus simple est de t'inspirer du plan "finir le semi" du site.
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html

Même si tu as dejà des semis à ton actif, ça te permettra t'initier au travail de fractionné et de varier tes allures d'entrainement, synonyme de progrès

merci pour vos réponse je reprend l'entrainement en septembre