fréquence cardiaque

Compte tenu de mon âge, ma FCM est de 184puls/min. Lors de ma première course, un semi (1h34), ma fréquence était de 182, et j'ai fini très bien. Je viens de faire une seconde course, un 13kms (56'), cette fois, à 189 pulsations de moyenne, un peu plus éprouvé sur un parcours exigeant. J'ai suivi rigoureusement vos plans d'entraînements pour préparer ces courses.
Lorsque j'en parle avec des habitués, ils trouvent ces chiffres très élevés.
J'ai un cardio Polar, ma FC de repos est d'environ 52-54 puls/min. J'ai un passé de sportif (football), à un niveau correct et toujours avec une bonne condition physique.
Ce qui m'inquiète, c'est à quelle fréquence vais je faire un 10kms ? est-ce inquiétant ou même dangereux de monter a de tels niveaux cardiaques ? et est-ce qu'il y a des séances en particulier qui permettrait de faire baisser mon rythme cardiaque ?

Merci d'avance pour vos conseils.

Bonjour

il est préférable de ne pas utiliser la méthode 220 - age pour calculer ta FCM
car au vu de ton message elle est complètement erronée
normalement ton polar a du garder en mémoire la FCM max que tu as atteinte sur le 13 KM
car si tu as eu une moyenne de 189 puls/min sur cette course ta FCM est bien au dessus des 184 que tu nous donnes

Si ta FCM atteint les 200-205 puls /min
189 de moyenne donnerait 92 à 95 % de ta FCM cela reste du domaine du possible

je pense donc qu'il faut que tu fasses un test pour mesurer ta FCM réelle
et toutes ces valeurs qui te sembles folles deviendront plus logiques
sportivement

Bonjour Kretchy,

Tout d'abord merci pour ton éclairage.

Lors de ma dernière course (189 puls/min) ma FC max était de 198 puls/min.

Quel test serait le mieux pour évaluer ma FC max ?

Merci d'avance.

Bonjour

Plusieurs méthodes s'offrent à toi
en voici 2

la plus simple : échauffement de 25' à 70-75% de ta FCM actuelle soit 198 puls /min
ensuite tu accélères progressivement de environ 5 puls/min toutes les 3' et ce jusqu'au max

la seconde qui nécessite un parcours étalonné ( une piste)
tu fais ni plus ni moins un test VMA sur 6'

toujours échauffement
puis pendant 6' tu cours à une vitesse que tu ne tiendras que ces 6'
et si tu as bien fait cette séance tu as au bout des 6' ta VMA et ta FCM
pour ma part sur les 30 dernières secondes je lache tout pour titiller au mieux ma FCM

ce second procédé est à renouveler une seconde fois pour établir une moyenne
en cas de fatigue, mauvaise gestion des 6' lors du 1er essai
pour la VMA bien sûr

ce n'est pas de moi j'ai utilisé la FAQ du site

sportivement