nouvelle sur le site et en cap

bonjour à tous,
je m'appelle Mila, j'ai 38 ans et je cours un peu n'importe comment depuis 5 mois. ( 1 sortie hebdo de 10 km )
Sans préparation, j'ai fait les 10 km de Magny début mars en 52 min. j'ai adoré, hyper grisant !
je compte refaire un 10 km à la fin du mois de mai, et j'ai envie d'améliorer ma performance.
J'ai choisi le plan "finir un 10 km et me suis équipée d'un cardio. " Est ce le bon choix ?
Je trouve ce site très intéressant et suis contente d'y être aujourd'hui inscrite.
Merci d'avance pour tous vos conseils.

Bienvenue Mila,

52 minutes pour un premier 10 km c'est super encourageant dis-moi.

En structurant tes entraînements et en suivant le plan mis en place par Gilles dont tu parles, tu vas très très vite progresser.

Tiens-nous au courant de ton évolution dans le petit monde de la course à pied.

Bienvenue ici
pour le cardio, oui c'est le bon choix.
Cela te permettra de faire des séances efficaces (travail du foncier) et les progrès devraient vite arriver
As tu déjà déterminé ta FCMax ?
Bonne prépa pour ton prochain 10km

oui, je pense avoir déterminer ma FC max.
Après 20 minutes d"échauffement, j'ai couru au max de mes capacités sur 6 minutes et retenu la FC max sur ces 6 minutes.
Est ce juste ?
Merci pour vos messages encourageants.

Le test que tu indiques est plus un test pour calculer la VMA...


Voici un test pour calculer la FCM (copié collé du site) :

L'idée est d'utiliser un test progressif d'effort dont la durée est assez longue, afin que la FC ait vraiment le temps d'augmenter et ainsi s'approcher au plus prés de la FCM. Les exemples donnés ci-dessous sont non-exhausifs

Commencer par 20 minutes de footing à 70-75% de la FCM "supposée" puis enchainer sans s'arréter soit par:

- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de course toutes les 2' jusqu'à ne plus pouvoir accélérer.
- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de courses tous les 500m jusqu'à ne plus pouvoir accélérer

A la fin du dernier palier atteint, la fréquence cardiaque atteinte sera trés proche de la FCM.


Plus d'infos là :
www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html

merci,
Je vais recalculer ma FCM et prendre le temps de lire attentivement le site qui semble être une véritable mine d'or de conseils et d'infos pour une débutante comme moi.