Quel rythme de respiration adopter?

Bonjour !
Je me pose des questions sur la meilleure manière de respirer en CAP :
1. quelle séquence d’inspirations / expirations adopter : 2 inspirations suivies de 2 expirations ? Ou alors 3 - 3 ? 4-4 ?
2. c’est mieux de garder un rythme défini ou bien on module durant la course en fonction du moment ?
3. l’inspiration de l’air doit-elle toujours se faire par le nez ?
4. faut-il opter pour une respiration de type abdominale qui permet l’entrée de plus d’air ?
5. enfin, quand je cours, ma respiration – niveau bruit – fait penser à celle d’un buffle . Quand j’ai vu l’élite kényane courir ici, c’était le silence presque complet, style gazelle. Les décibels ne semblent pas apporter grand-chose…
Qu'en pensez-vous?
Merci !
Pascal

Pascal

Pour ce qui est de ma respiration , j essaie d être le plus naturel possible . Je ne compte pas le nombre d inspiration ou d expiration

Lorsque le rythme s accélère, la respiration en fait de même et c est tout

Je ne sais pas s il existe des techniques de respiration pour être plus efficace . Ce que l on peut voir de temps en temps ce sont des écarteurs de nez , qui doivent faire entrer plus d air à l inspiration

Efficace ou non , je ne sais pas
A +
Chris60

+ 1 avec chris pour ce qui est du rythme... Il suffit de ne pas y penser pour trouver celui qui nous convient (moi c'est 3-3 mais chacun le sien). Cela vient naturellement avec la pratique.
Par contre, moi je respire toujours avec la bouche même en aisance respiratoire, jamais avec le nez... et j'imagine même pas respirer par le nez lors d'une course (sauf à avoir des narines énormes, ca me fournirait jamais assez d'oxygène
Et pour le rythme de la respiration, ba quand tu accélères, la respiration s'accélère... ce qui est somme toute assez logique

Merci pour l'expérience partagée !

Salut,
perso c'est 3-3 en EF et en AS42 (au début ) puis 2 - 2 en AS21 et AS10.
En général c'est un bon indicateur lors de mes séances d'allure pour vérifier que je ne suis pas trop haut.
@+.