Mon 1er 10 Km - Merci Gilles

Bonjour à tous,

De Juillet à Octobre, j'ai courru au feeling, sans véritable but, uniquement garder la forme. Le problème est que la motivation commençais à décliner et que je ne progressais plus. J'ai donc décidé de participer à ma première course, un 10 km. Pour cela, j'ai suivi le plan " finir un 10 kms " 3 séances sur 8 semaines.

RESULTAT : 45 mn 07 s pour un premier 10 km.

Merci Gilles pour tout les plans que tu nous as préparé et pour tous les trés bons conseils que tu nous donnes.

Prochain objectif : passer sous la barre des 45 mn.
Réponse le 28 février.

Domi

Bonjour

Moi aussi je suis en ce moment un plan "finir le 10km" (3séances, 10 semaines), et j'en suis à la moitié.
Est-ce que tu peux me dire quels sont les points qui on été améliorés par ton entrainement en suivant le plan?

Perso, je commence juste à sentir de l'amélioration (Pas de problème de récupération, pas de courbatures, et facilité de maintenir un FC), mais la vitesse... hum...

Je ne pense pas réaliser la même performance que toi pour mon 1er 10 km, même si j'aimerais bien car ça me permettrait de battre un pote!!!....

Bonjour,

Le plan m'a permis de gagner en vitesse et en endurance. Lorsque j'ai commencé à courir, je faisais toutes mes sorties à environ 85 à 90% de ma FC. Résultat, j'ai vite progressé, mais j'ai aussi très vite stagné et surtout je ne dépassais jamais les 45 mn de course d'ou une lassitude qui commençais à me gagner
Avec le plan, j'ai gagné en endurance. J'arrive à courir 1h15 sans souci en respectant l'allure en EF. et de temps en temps j'y glisse au milieu une petite séance à 80-85% de FCM.
J'ai aussi gagné en vitesse grace au séance de VMA et au différent changement d'allure que tu y pratiques. Je suis passé de 4 mn 50 au Km à mes débuts à 4 mn 30 lors de ma compet. J'ai réussi sur des séances VMA à faire 4 m 20 sur 3000m.
Et enfin sur les deux dernières semaines, parce que je me sentais bien, j'ai remplacé les deux séances de VMA du plan ' finir le 10 Kms " par les séances de VMA du plan " 10 kms " qui sont plus corsées.

Je te souhaite bon courage pour la suite de ton plan et j'espère que toi aussi tu feras un très bon chrono.

Domi

merci pour les précisions

Je commence l'allure 90%FCM ce soir