Bonjour. Je profite de la neige pour me présenter

Bonjour,

Cherchant quelques conseils je viens m'incruster par ici.

43 ans, profession 'physique', un vieux passé d'alpinisme, toujours randonneur et raquetteur occasionnel, un très vieux passé en athlétisme..., je me suis remis à courir il y a trois ans durant une saison. L'hiver venu je ne m'y suis jamais remis!
Depuis 3 semaines, j'ai repris un peu d'entrainement, une fois par semaine sur un parcours d'environ 6 km. Cela me fait courir une grosse demi-heure.
Je me questionne surtout sur les valeurs de mon cardio.... A lire ici ou là, je suis bien trop haut! 150-155 pulsations sans courir bien vite!
Si je veux tenir 70%, je vais marcher
Alors? Faut-il vraiment reprendre du début et marcher quelques semaines?

Ah, j'oubliais.... Je suis fumeur depuis 25 ans... Une relation?

Merci, à bientôt.
Luc

salut lucge

peut etre pas marcher....ou alors alterner.....ms t affolle pas, ça va venir......ou commence par le début : courir 30mn , mais pas à donf hein .......cool...et petite demi heure

salut lucge,

bienvenue parmi nous...
"Ah, j'oubliais je suis fumeur depuis 25 ans... une relation?" : bien sûr que oui, malheureusement tu n'as pas un coeur de sportif, du coup, il "monte dans les tours" tout de suite... Comme le souligne christine, il va falloir un peu de temps avant qu'il s'habitue à l'effort de la CAP alors tout cool au début, hein?
Pis, comme christine a récemment relancé le post sur l'association des cardiologues du sport, pour ne pas t'attirer ses foudres , peut-être devrais-tu, si tu ne l'as pas fait, consulter une médecin ou prendre un avis médical avant toute reprise d'une activité physique?
Bonne course
Damien.

Bonjour et bienvenue parmi nous....

Joli programme que tu présentes là.....fumer depuis 25 ans???? Avec ton envie de te remettre au sport, ne crois tu pas le moment venu de supprimer cette tueuse?
Rapide calcul... pour courir sans risque, tu dois être bien équipé en chaussures... combien te coûte cette fumée annuellement? Eh bien tu fais l'addition et chaque année tu t'offres une superbe paire de running qui t'ammèneront une santé de fer. La balle est dans ton camp! Si ce n'est pas une bonne motivation...pense aussi à tes poumons et...à ceux de proches

Pour répondre à tes questions....
Bien entendu la tabagie et l'inactivité font que tes puls sont bien trop hautes à l'effort!
De plus, n'y aurait pas quelques kilos superflus en prime?

Alors si je peux te conseiller....
Avant toute chose, fais un saut chez un cardiologue sérieux ou dans un service hospitalier spécialisé dans le sport afin d'y passer un test à l'effort.
Sauter cette étape te place face à de gros risques.
On ne joue pas avec sa santé.

Pour ce qui de tes pulsations en course.... si tu dois marcher, fais le!
je te conseille même durant quelques semaines d'alterner course et marche.
Ton corps doit se réveiller et retrouver le geste du sport.
Si tu forces, blessures et abandon de la course seront au programme....

Allez, bon courage... et dis toi que plus tu démarres à un bas niveau, plus grande serata marge de progression....

Johnny

bienvenu sur le forum, tout a été dit....le cardio, très important pour la suite....commence par ça.....bon courage

Merci pour vos réponses! C'est très appréciable de se sentir ainsi soutenu.

Je suis bien obligé d'être d'accord avec vous concernant la fumée.... et ce n'est pas tout à fait innocemment que je reviens à la course à pied
Vous me faites peur avec ces examens cardiologiques. Si j'essaye de m'écouter, il me semble que je suis en bonne santé et je pense avoir une certaine endurance à l'effort. Mon métier et mes sorties à la montagne me donnent cette impression. Mais je vais écouter vos sages propositions!
En attendant, je vais rester sérieux et augmenter mes sorties montagne. Je me suis déjà amusé à porter mon cardio durant ces randos et la fréquence est bonne dans ces cas là: de 120 à 140 maxi. Sur 2-3 heures, à brasser un peu de neige, cela devrait réveiller la bête
Et je vais reprendre un programme d'entraînement à la course très débutant, car j'adore l'idée de Johnny

et dis toi que plus tu démarres à un bas niveau, plus grande sera ta marge de progression....

Un peu hors-sujet:
Il y a trois ans, reprenant la course durant une année avec un copain, on a couru sans cardio la moitié de la saison. La première sortie avec cardio, j'ai couru à 170 pulsations de moyenne............... On aurait pu y rester.....
Ca me fait rétrospectivement peur, mais combien de débutant font la même erreur? Tous?