après un marathon

Bonjour,
Je vais courir mon premier marathon cette année à 52 ans. J'aimerai avoir des conseils pour l'après course. Combien de temps pour récupérer avant de reprendre et comment reprendre (type de reprise, etc...)
Merci d'avance

Hello

La reprise dépendra de plusieurs facteurs tel que :
- ton niveau actuel : depuis combien tu cours ? nombre de séance par semaine ?
- comment tu finis ton marathon ?
- les douleurs post marathon
- la motivation à reprendre après de nombreuses semaines dans une prépa

Mais au vu de ton age et que c'est ton premier marathon, je dirais qu'il faudrait attendre 2 semaines sans course à pied. Voir aucun sport, à minima sur la semaine qui suit. Puis de reprendre par un sport porté en mode cool sur une semaine.
Au bout de 3 semaines si aucune douleur, tu pourras reprendre doucement la CAP.

Mais évite de rependre trop vite même si aucune douleur et que tu as la pêche. Car mine de rien de le marathon reste éprouvant.

Dans mon ancien club, ils conseillaient une semaine de pause par tranche de 10km, donc 4 semaines pour un marathon.
Maintenant, pendant ces 4 semaines, il y a le début où c'est zéro CaP et sport équivalent pour bien récupérer, mais tu peux commencer à reprendre en douceur un peu avant la fin.