Nouveau + question

Bonjour a tous !
Alexis nouveau sur le forum.
Nouveau runner depuis environs 2 ans.
J'ai 37 ans je me suis lancé le défi de faire le marathon de Paris il y a 2 ans,(a 35ans ) ce que j'ai fait avec une préparation en 16 semaine pour un temps autour de 4h.
J'ai fait 4h20. Le premier semi je suis partis trop vite 11kmh environ puis a partir du 21 je suis tombé à 8-9kmh. Fin très difficile.
C'était en octobre 2021.

Grosse pause de 6-7 mois environs et j'ai repris progressivement pour finalement m'inscrire au 1 marathon de France le 8janvier 2023 dans la vallée de Chevreuse. Une bonne préparation en 12 semaine coupé 10 jours un mois avant par une grippe mais j'étais confiant. Sauf javais lu 300m de D+ et pas les 700m de +D... Du coup 4h30 . Sur le.coup déçu mais après avoir vu le dénivelé j'étais content de ma performance.

La récupération C'est très bien passé, j'ai recommencé à courir une semaine après. J'ai fait un semi en 1h52 3 semaines après. Ce qui a réveillé un peu mon côté de vouloir me dépasser a nouveau. Donc je me suis inscrit pour l'écotrail 45km(900m d+) dans 5 semaines.


D'où ma question : comment m'entraîner ?
Ma prep était base sur 3 sortie en semaine + une longue me weekend. Je cumulais environs 40-50km/semaine.
Là j'ai augmenté la part d'entraînement en monté et je vais essayer d'intégrer plus de trail dans la.foret. Mais je ne sais pas trop si je reprend les 5 dernière semaine de mon plan de marathon. Ou je l'adapte complètement. J'ai lu dans le.forum qu'il vaut mieux baisser l'intensité mais augmenter le.volume.

Bon c'est sûrement mal écris (je ne pensais pas faire un post) et je suis conscient que mon coup de tête n'est pas ce qui est le plus sage mais j'avais besoin de choisir quelque chose juste au-dessus de mes limites. Maintenant c'est le faire au mieux avec les contraintes. Je suis preneur de tout conseil. Merci !!

Salut et bienvenue

Je ne suis pas du tout spécialiste de trail, mais vu ce que tu nous racontes là, je pense que tu devrais travailler un peu le dénivelé en faisant des séances de côtes, ainsi que ta foulée pour bien supporter les chemins, peut-être pas aussi propres que le bitume d'un marathon. C'est pas forcément naturel, que ce soit en côte ou en descente, la technique ne s'apprend pas pendant la course, donc tu devrais chercher des videos/conseils sur le net, même sans parler de programme d'entrainement.

Pour info, il y a une grosse communauté trail sur le forum kikourou (je me sens un peu seul quand j'y passe de temps en temps pour parler course sur route), donc tu pourras avoir des conseils là bas aussi, y compris niveau matos.

Bon courage