Présentation et avis 22km / 300m D+

Bonjour à tous,

Nouveau ici, je me présente : Thomas, 27 ans !

J'ai toujours fait pas mal de sport, mais très peu de sport d'endurance. Je fait du ski, de la gym, de l'escalade, du crossfit, du surf et du kite.
Et evidemment, un peu de course, mais pas beaucoup. J'ai les notions de bases, je pense avoir un VMA de 16
/ 16,5 environ. Si je cours et fais du 30-30 je me base toujours sur ça en VMA.
En sorti de séance 30-30, ma FC est montée à 190, ce que je consid-re donc comme ma FCM (je n'ai qu'une montre, donc ça vaut ce que ça vaut).
Grosso modo je sais que je cours le 10km en 45/47min, le 5km en 22min ... Recemment, j'ai eu envie de tester un semi sans entrainement pour me tester, j'ai mis 1h55 (5min26/km). Niveau cardio c'était tranquille, mais la biomécanique m'a rappelé à l'ordre. Crampe au 19eme km, et je fais le dernier km en 4min07. J'avais un peu de jus faut croire.

Donc je souhaite retenter l'expérience, mais cette fois-ci avec un peu de prépa. Un "trail" dans 8 semaines de 22km avec environ 300/400m de D+. Je n'ai aucune notion de d+, je ne sais pas si c'est peu ou si je vais le sentir.

J'hésite entre 2 plans trouvé ici :
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...nces-8-semaines.html

www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...eleve-3-seances.html

Que me conseillez-vous ?

Merci d'avance pour vos réponses,
Bonne journée,

Thomas

Bonjour et bienvenue sur le forum !

Je ne suis pas un spécialiste, mais je pense que le programme trail sera plus approprié en vue de l'objectif

300-400m D+ sur 22km ça peut se ressentir. Tout dépend si c'est plutôt en dent de scie ou juste 3/4 belles côtes. Un parcours en dent-scie sera beaucoup plus dur car plus casse pâte.

Regarde le profil de ta course pour avoir une idée à quoi t'attendre et ainsi trouvé un parcours plus ou moins dans le même style pour te préparer au mieux.