Plan d'entraînement marathon

Bonjour à tous,

Je suis actuellement un plan d'entraînement marathon via mon appli running et j'en suis à la fin de la semaine 3, pour une compétition prévue le dimanche 18 octobre. C'est le type de séance VMA qui a été dominant lors de ces trois premières semaines et j'ai une question concernant la récupération pendant ce type de séance. Prenons l'exemple concret de ma séance d'aujourd'hui pour être plus compréhensible. Sa description est la suivante:
Footing de 20 à 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 5 fois 400m à 95%VMA avec une récupération de 1 minutes 20 entre les 400m et 3 minutes entre chaque série. Finir la séance par 5 minutes de footing lent.
Ma question concerne le phrasé en gras, à savoir les récupérations d'1m20 entre les 400m en VMA95 et la récup de 3 minutes entre les 2 séries. Qu'entend-on ici par "récupération" ? Doit on courir en endurance fondamentale ? Peut-on marcher ? Doit-on s'arrêter complètement ?
Quand je programme ma séance via Garmin Connect, j'ai toujours tendance à inscrire la récupération en endurance fondamentale, mais en pratique, et surtout par cette chaleur et après un 400m assez rapide, il est très difficile d'enchainer et d'éviter de marcher ou de s'arrêter.

Ma question est donc la suivante: Quel type de récupération doit on privilégier pendant les séances de VMA ? Récupération active en endurance fondamentale ? Marche ? Arrêt complet ? ou alors alterner entre ces différents types de récupération ?

Merci d'avance pour la réponse,
Sportivement

Alexandre

Bonjour Alexandre et bienvenue sur le forum !

Pour moi, les temps de récup se font à une allure de récup, donc inférieure à l'EF.
Il ne faut pas s'arrêter, mais trottiner très lentement sur ces phases de récup (1'20" et 3').
Maintenant, c'est clair que la chaleur actuelle n'aide pas. Dans ce cas, si tu as besoin de t'arrêter fais-le, mais essaie de ne pas démarrer les fractions suivantes avec un départ arrêté, essaie dans ce cas de trottiner au-moins pendant 10-15" auparavant. ... Et n'oublie pas de bien t'hydrater

J'espère pour toi que le marathon sera maintenu, mais je reste sceptique ...

Merci infiniment pour la réponse et pour le bon accueil dans le forum !
Je suis, moi aussi, très sceptique quant à la tenue du marathon de Metz mais en attendant, l'entrainement continue !
Merci encore et bonne soirée !

Il y a les contraintes gouvernementales face à la crise sanitaire, les consignes (strictes) de la FFA pour gérer la course, mais il y a une donnée que l'organisation n'a certainement oublié de prendre en compte ... ce sont les bénévoles !
Y en aura-t-il suffisamment pour pouvoir maintenir la course ? (car sans eux ce sera mission impossible, et j'en sais qq chose) ... L'annulation risque de se faire pour cette raison au dernier moment malheureusement. Plusieurs personnes m'ont déjà dit que ce sera hors de question d'être présent en devant porter un masque pendant un laps de temps aussi important. Et quand on sait le nombre important de bénévoles nécessaires sur cette épreuve (environ 800 de mémoire), il faudrait qu'ils s'assurent de leur présence tout de même.

Sur le 100km de Metz, nous avions décidé dès juin d'annuler l'épreuve (prévue mi septembre) pour toutes les incertitudes encore en cours à ce moment-là et pour éviter aux coureurs de s'entrainer "un peu pour rien du coup" (alors que ce 100km nécessite que peu de bénévoles puisqu'il se court sur une boucle de 5km).
A ce jour, je continue d'être surpris du maintien du marathon prévu dans 8 semaines seulement ... et je ne suis pas le seul

Bonjour Patrick,

Aussi surprenant soit-il, la course est toujours maintenue et les mesures à respecter sont tombées hier: masque obligatoire pour les 800 premiers mètres, 2m de distance entre chaque coureur avec une utilisation de toute la largeur de la chaussée, règles strictes aux points de ravitaillement... Défi audacieux mais la direction de la course de bat pour que la course ait lieu. On verra si ça tient jusqu'au 18 octobre ! Patrick, la présence du nombre 57 dans votre pseudo et votre implication dans l'organisation des 100km de Metz me laissent imaginer que vous êtes de la région mosellane. Participerez vous, de prêt ou de loin, au marathon de Metz ?

Sportivement,
Alexandre

Bonsoir Alexandre,

On peut se tutoyer comme c'est de coutume sur le forum
J'ai eu le mail aussi concernant les dispositions qui seront mises en place si la course est maintenue.
Côté coureurs, j'ai noté des points importants également concernant les points de ravito : un seul ravito solide (km25) et que des ravitos liquide sinon !! ... important à prendre en compte si on avait prévu de s'alimenter sur les points de ravito (je suis sûr que de nombreux coureurs ne l'auront pas vus et seront pris de court le jour J).

En ce qui me concerne, je suis de Metz en effet, j'ai couru ce marathon à 2 reprises (2012 et 2013) et suis bénévole depuis 2014. L'an dernier j'étais bénévole signaleur le jour de la course (comme depuis 2014) et j'avais aussi passé la veille et l'avant-veille à faire la trace (ligne bleue) avec l'équipe en place qui m'avait sollicité pour un coup de main. Si le marathon a lieu, je serai à nouveau bénévole pour le traçage (car certains membres de l'équipe en place ont pris leur retraite), mais je ne serai sans doute pas présent en tant que signaleur le jour J, ça faisait trop l'an passé, je l'ai bien vu, c'était épuisant du vendredi au dimanche et comme il faut faire le tour (pour s'assurer que la trace n'a pas été dégradée) dimanche juste avant le départ, impossible de tenir les 2 postes (ce que je n'avais pas à faire l'an passé) ... Et c'est ce point qui risque de poser problème, trouver un nombre de bénévoles suffisants pour assurer le maintien de la course ... et quand on lit que masque et gants seront obligatoires tout au long de la course, j'ai bien peur que cela rebute de nombreuses personnes (certaines m'ont en déjà fait part). Je ne fais pas partie de l'organisation (contrairement aux 100km), donc je ne sais pas comment ils comptent procéder pour s'assurer de la présence des bénévoles en nombre suffisant le jour J, mais ce point m'inquiète.